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怎样才能减掉大肚子和多余脂肪运动

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天气慢慢变暖，春季转瞬即逝，还没有瘦身成功的朋友们就要抓紧了，那么，在减肥的过程中，我们最为希望的就是减掉自己的大肚腩，所以，很多朋友们会去拼命地练腹肌，以期望通过这们的方法让自己把大肚子减掉，那么这样做对吗？当然不对。

怎样才能减掉大肚子和多余脂肪运动

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而腹肌训练所针对的是腹部肌肉，可以通过针对性的锻炼来进行对于腹部的塑形，从而让腹部变得平坦紧致不线条，但是在体脂率高的情况下，即使是训练有一定的成效也会因为腹部脂肪较多而不能显现，所以，如果我们在减脂期间进行腹部训练的话，还要在训练之后进行30分钟左右的燃脂训练（有氧运动或者是HIIT）。当然，如果我们不能把腹肌训练与有氧运动分开来进行，直接选择以腹部训练为主的燃脂运动同样可以，这样做的好处在于可以节省我们的时间，并且在练腹肌的同时消耗可观的热量，从而让我们慢慢地瘦下来。

怎样才能减掉大肚子和多余脂肪运动

因此，下面分享一组针对于腹部训练的HIIT，我们可以通过这样的方式达到练腹肌与减脂的目的，当然需要我们做的是尽全力去完成每一个动作，并且要规律地坚持下去。

动作一：开合跳（30-45秒）

双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂保持身体稳定，保持背部挺直，双腿向外跳开的同时，双臂向上举过头顶双脚落地后再向内跳回，同时双臂下落还原注意整个动作过程中保持动作连贯、节奏均匀，双脚落地时注意缓冲 怎样才能减掉大肚子和多余脂肪运动

动作二：跪姿俯卧撑（15-20次）

俯身，双膝跪地，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈背部挺直，身体从头到膝盖呈一条直线保持背部挺直，慢慢屈肘向下俯身，至胸部几乎接触地面后伸直手臂撑起身体还原注意动作全程都要保持背部挺直，注意起身时手臂不要完全伸直 怎样才能减掉大肚子和多余脂肪运动

动作三：向后箭步蹲（16-20次）

双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂前平举保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身还原，然后再进行另一侧动作注意动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地 怎样才能减掉大肚子和多余脂肪运动

动作四：支撑收腹跳（15-20次）

俯身，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，双腿向后并拢伸直保持身体稳定，不要过度晃动，腹部发力带动双腿向前跳起至双手后方落地后再向后跳回 怎样才能减掉大肚子和多余脂肪运动

动作五：仰卧臀桥交替提膝抬腿（16-20次）

仰卧，上背部与头部支撑身体，双臂置于身体两侧，双腿微微分开屈膝，双脚脚跟踩地保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起至上半身与大腿处于同一平面在此基础上，保持身体稳定，然后向前提膝抬起一条腿，至动作顶点稍停后还原，再进行另一侧 怎样才能减掉大肚子和多余脂肪运动

动作六：支撑开合跳（15-20次）

俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，双腿向后并拢伸直保持身体稳定不要过度晃动，双腿同时向外侧跳开后再向内跳回整个动作过程中保持动作连贯节奏均匀 怎样才能减掉大肚子和多余脂肪运动

动作七：俯身提膝手碰脚（16-20次）

俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直，背部挺直，身体呈一条直线保持身体稳定，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时对侧手臂离地，手尽量靠近对侧脚顶点稍停后慢慢还原，然后再进行另一侧 怎样才能减掉大肚子和多余脂肪运动

动作开始前有效热身，动作过程中在保持动作质量的前提下完成预期次数，如果做不到则能做几个做几个，动作间休息30秒左右，每次进行3-4组，每周3-4次，训练结束后拉伸放松，不要立即停止。

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