为什么你的减肥效率低下,无法摆脱身上的赘肉?减肥需要方法,而不是单纯的节食少吃,这样的方法是很难坚持下来的。
而在过度节食的过程中,身体会陷入饥荒肌肉会有所流失,身体代谢动力不足,容易出现健康问题,而易胖体质也容易光顾你。
那么,什么方法才能高效燃脂,提升减肥成功率呢?我们要知道减肥的关键是减脂,而不是减重。只有减脂不减肌,才能真正瘦下来。
学习这几个有效减脂方法,坚持10周,让你的体脂率下降4%!
方法1、利用上下班步行半小时
快走是低强度训练,大多数人都可以坚持下来,适合没有健身基础、比较肥胖的人群进行入门训练。
不要总说自己没有时间锻炼,时间是挤出来的,我们可以利用上下班时间进行快走,每次半小时,每天累计就能快走1小时,一天就能多消耗300大卡的热量,日积月累下来,你的身材就会慢慢瘦下来。
方法3、每天的卡路里摄入在1300-1500大卡左右
减肥期间,我们要控制卡路里摄入,但是不能过度节食。我们每天的热量摄入要大于基础代谢值,才能避免身体陷入饥荒,导致肌肉的流失,出现体重反弹、身材复胖的问题。
每天的热量摄入在1300-1500大卡左右,三餐的热量配比为3:4:3,均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,你才能健康地瘦下来。
方法5、每天喝足2L水
生命离不开水,身体代谢循环也需要水分的支持,缺乏水分会让身体脱水,废物脂肪的代谢也会受阻。
我们需要每天喝足2L水以上,多个时间段多次补充,可以抑制饥饿感出现,控制进食量,还能加速脂肪的分解。
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