站桩的方法这位专家讲解的太透彻

一、站桩介绍

二、站桩的姿势动作

三、站桩的注意事项

四、站桩的反应

五、站桩的好处

六、洗髓功站桩常见错误

七、总结

一、站桩介绍:

站桩一道,流传已久。在我国最古老的医学文献《黄帝内经》中,就有“独立守神,肌肉若一”的描述,说明早在远古时代即已出现。另据《金莲正宗记》卷四记载:道教祖师“全真七子”之一的王玉阳,为了修炼大道,“偏翘一足,独立者九年,东临大海,未尝昏睡,人呼为‘铁脚先生’。丘祖赞之曰:‘九夏迎阳立,三冬抱雪眠。’如此炼形九年,而入于大妙。”于此可见,站桩也是道家修炼的一种方式。

站桩的方法这位专家讲解的太透彻

 

二、站桩的姿势动作(如上图所示):

1. 头领正直,两眼微闭或者全闭,下颚内收。颈不离衣领。

2. 自然呼吸。

3. 两手胸前环抱,五指稍张开,五指尖内扣如握篮球,两手之间相距约20–30厘米,两手距胸前约20–30厘米,掌心向内朝胸前。

4. 两臂抬起肘部高不过肩,低时腋下要能有容纳一个拳头的空间。手掌高不过眉毛,低不过肚脐。

5. 胸背直而不挺;自然站立。

6. 小腹放松,不挺肚子,腰部微微后靠, 臀部有微下坐之意。

7. 两腿自然分开而立,两膝微向前弯曲,膝关节向前不应超过前脚尖(膝关节应与脚尖方向一致,并有外展之意)。

8. 两脚平行站立,与肩同宽,脚尖既不内扣又不外摆,重心在双脚掌中心稍微偏前一点点。

9. 全身放松,独立守神,抱圆守一。

三、站桩的注意事项:

1、饭后一小时内,不可以站桩;

2、站桩后半小时内,不要排大小便,特殊情况下不得低于一刻钟;

3、站桩后半小时内不要洗澡(建议一个小时则为最佳);

4、站桩半小时后,方可进餐;

5、深夜或夜间不要在野外站桩;

6、雷电天气不要站桩;

7、不要在窗口迎风或是风口站桩;

8、饮酒后和醉酒后不宜站桩;

9、在情绪极度激烈时,如大悲、大喜、暴怒.等情况下,不要站桩;

10、站桩前后不要喝冷水、吃冷饮;

11、站桩后不可立即饮水;

12、着宽松的衣服站桩,衣领口要松开;

13、练站桩,最好要做到定时、定点;

14、练功时应注意循序渐进,不可急于求成,过犹不及。

站桩的方法这位专家讲解的太透彻

 

四、站桩的反应:

1.初始的酸麻感

2.伴随产生的胀痛感

3.身体逐渐发热

4.四肢抖动或全身抖动

5.身体各处感觉不同

6.有部位发痒

7.有些人有打哈欠、流泪、放屁等现象

8.最后就是全身感觉舒畅

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五、站桩的好处

1、防癌抗病

2、补中益气

3、健脑益智

4、宜心安神

5、安全无副作用

6、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用

7、增重、减肥

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六、洗髓功站桩常见错误:

1、直膝挺立:

练站桩应稍微屈膝蹲身,即使是高定位站桩亦应如此。如直膝挺立,容易疲劳,不易耐久,时间一长能引起小腿部静脉曲张。

2、稍蹲即起:

初学者怕两腿酸痛,往往一蹲即起。这样则功效不显,且有桲于站桩要领。须知站桩,一名裆功,又名马步。凡裆部不做程度不同的撑圆,就谈不上练裆功;凡两膝不屈,两腿不蹲,丝毫无骑马之势,就失去了马步之意义。如因病弱,可降低要求,把架势放高。

3、超长站桩:

练站桩,时间不易过长,那种认为“站桩越长越好”的说法是错误的,其结果会使人勉强硬撑而至偏差。一般初学时,应从2、3分钟开始,逐渐递增,第一个月内增至5分钟,第2个月内增至10分钟,第3个月内增至15分钟,以后就可按个人情况而灵活掌握,但一般能练到30分钟或者40分钟左右就足够了。当然这个时间不是绝对的,我们是以养生为主,在自己身体承受范围内就行,绝不可以适得其反。

4、面壁而站:

有人练站桩由于听信某些传说而喜欢面壁,其实面壁练功,弊多利少。因为目前练功环境不可能绝对安静,而墙壁能反射声波。面壁的人距壁较近,闭目入静,如外界干扰通过声波反射,往往易使练功者受惊而出偏差。

5、误吸废气:

目前各大中城市的废气公害较为严重,练功者吸气深,受害远比不练气功者为大。因此,选择练站桩的地点要避开废气。

6、身僵气促:

身体僵硬,大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力,稍站就腿酸膝痛,困乏难忍容易造成心烦气促。所以练站桩必须注意松静自然,做到体松、气顺、心静、步稳。

总之,练习洗髓功站桩要坚持不懈,不要追求近效。只要按照专业老师的专业指导,便可功到自然成。

站桩的方法这位专家讲解的太透彻

 

七、总结(下面的时间只做参考,以实际):

在两周以内,酸麻胀痛抖痒反应较为明显,至第三周以后,便可逐渐减退。与此相反,在前2—3周内一般没有舒畅感的,3—4周后便可逐渐出现;练功日期愈久,舒畅感愈明显地增多。六周以后应裉据具体情况适当增加一点运动量,使酸麻胀痛的反应再度出现。如此反复循环进行调整酸麻胀痛轻松舒畅感的相互关系,便可使机体产生痛一不痛一再痛一再不痛的变化,以达到不断提高疗效,增强体质的作用。

一句话来说就是:适度即可,用前辈话来说:“守得住功,还要会养。”修行谚云:练功不懂养,百练功不长。既要明理会练,又要得法懂养。不会练即不会养,不懂养即会伤,会练会养才能成功。

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