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落枕了3分钟拯救你脖子，落枕简单快速的有效方法

W颖儿 • • 百科知识

又是一年春来时，手机点爆要抢票！大巴高铁来回换，摇摇晃晃脖子“断”！

O(╥﹏╥)o一年艰辛回家是值得的，可回家的路十分艰辛，尤其上车后就需要休息。可却因太疲惫，上车就睡下醒后脖子疼得龇牙咧嘴——落枕啦。然而落枕恢复需要时间，但只可惜回家时间寥寥数日罢了。

教你落枕快速舒缓方法：

1、局部热敷：落枕最常用、最方便的方法就是热敷。用热毛巾、热水袋敷在疼痛的部位，可以放松肌肉、减轻疼痛。

落枕了3分钟拯救你脖子，落枕简单快速的有效方法

2、减少活动：刚发生落枕时，应注意控制颈部的活动，特别是颈部旋转等危险动作。如必要活动时可以缓慢的进行小幅度活动，避免引发或加重疼痛为准。

3、按摩：以合适的力度从落枕的一侧自上而下用大拇指稍用力按压，直到肩部为止，在最痛点处适当用力加压，以感觉到明显酸胀感和耐受为准，重复2-3次。按摩颈部可以有效的缓解疼痛。

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4、活动颈部：疼痛减轻且颈部的活动度增加后，可以逐渐进行颈部运动。

（1） 左右旋转：坐位或站立位，双上肢自然下垂，在不引起疼痛的范围内，头先缓慢向左转，保持5秒；然后再缓慢向右转，保持5秒，重复20-30次。注意在活动的过程中动作轻柔，切勿用力过猛。

（2） 上下活动：坐位或站立位，双上肢自然下垂，在不引起疼痛的范围内，头先缓慢向下低，保持5秒；然后再缓慢向上仰，保持5秒，重复20-30次。注意在活动的过程中动作轻柔，切勿用力过猛。

落枕了3分钟拯救你脖子，落枕简单快速的有效方法

5、落枕严重者，建议及时去医院就诊。

预防落枕的 3 个绝招：

1、选择合适的枕头

枕头的高度应根据个人的体型和体格而定。其原理是睡在枕头上可以保持颈椎的正常曲线，而不会扭曲颈部。

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2、保持良好的睡姿

睡觉要仰卧，以侧卧为主，不要趴着睡，否则容易造成颈椎扭伤和颈部肌肉疲劳，睡觉时也要把枕头枕在脖子上，不要吊着。

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错误的睡姿

3、锻炼颈背部肌肉

最好每天花一定的时间进行锻炼，特别是加强颈肩部肌肉的锻炼。游泳和放风筝有利于预防颈椎病效果。

长期坐在电脑前的上班族，也应经常活动锻炼下脖子，防止颈部肌肉长期劳损，降低落枕风险。

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