投稿
  1. 小新网首页
  2. 投稿

享乐瘦减肥是真的假的，享乐瘦是不是骗局

运维笔记ywbj • • 投稿

“把科学带回家”所有

撰文 Skin

对很多人来说，“减肥”真是个充满诱惑又挣扎的词汇，虽然总是挂在嘴边，但总是会被火锅和甜品打败，锻炼也是三天打鱼两天晒网，每天都在出门和宅在家之间做各种心理斗争。

减肥怎么这么难啊！就没有“无痛”减肥吗？

科学家会告诉你，还真的有。通过训练你的思维，就能够达到减肥效果。这……难道就是传说中的 “意念减肥”？

享乐瘦减肥是真的假的，享乐瘦是不是骗局

还有“意念减肥”这等好事？是不是可以躺平了| giphy

2018年，来自英国普利茅斯大学的研究小组试图找出哪一种对于减肥的干预行为最为有效。

一种比较常见的干预形式是动机访谈（Motivational Interviewing，MI），也就是为想要减肥的人们提供一些专业的心理咨询，通过倾听、提供建议的方式，用富有说服力的语言来让被试者感到被理解和鼓励，从而获得减肥的动力。

除了上面提到的比较经典的干预方式外，普利茅斯大学的研究者还尝试了另外一种方式：功能意向训练（Functional Imagery Training， FIT），这是一种更为复杂的新型动机干预。

实验证明这两种干预方法的确都有效。在六个月的时间内，接受MI的人平均减掉了0.74公斤，而接受FIT的人减掉了4.11公斤，是MI的5倍。而更令人惊喜的是，在接下来的6个月中，虽然FIT组的人没有再接受干预训练，但是体重还在继续减轻，腰围也变小了。

这种FIT训练过程中，研究者不会为被试者提供饮食和运动的其他建议，仅仅进行了一次面对面和每两周一次的电话训练。

这听起来像是“玄学”的减肥方式听起来是有点离谱，而且好像比我们痛苦节食，在跑步机上大汗淋漓轻松太多了，不禁让人怀疑能是真的吗？要解释这件事情，还需要从我们的“意志力”说起。

享乐瘦减肥是真的假的，享乐瘦是不是骗局

当你想象跑步时一种享受的时候，去跑步也就没有那么痛苦了。| pixabay

同理，如果想吃薯片时，我们不需要用自己强大的意志力去抵抗想吃薯片的欲望，这实在是太痛苦了。相反，我们可以想象一些其他的事情转移注意力，就发现也没有那么想吃薯片了。在吃蔬菜沙拉时，也不必有“我是为了减肥才不能吃大鱼大肉”这种负面心情，而应该想象“这道美味的沙拉，看起来非常诱人，味道也会非常好。”

享乐瘦减肥是真的假的，享乐瘦是不是骗局

根据FIT，经常想：“沙拉也太好吃了！”然后沙拉就会变得好吃……| pixabay

事实上，这种意向训练已经被运用在专业运动员的身上。通过这样的想象训练和图像训练，运动员们能够摆脱赛场上表现不好的焦虑，专注于自己的训练目标。

因此FIT训练其实并不是那么神奇的“意念减肥”，而是通过想象力来调整自己的心态，主动选择更健康的生活方式，让运动和健康饮食成为积极的动机。减肥，并不仅仅是“少吃多运动”这么简单，研究说明，鼓励使用自己的感官想象，充分接受自己的目标，能够减肥，也会协调我们肌肉运动的能力。

享乐瘦减肥是真的假的，享乐瘦是不是骗局

当你决定要开始健康生活时，先开始想象并且积极接受一些积极的习惯吧！| pixabay

著名的安慰剂效应（Placebo Effect）也是一种心理调节的方式。

研究者告诉一些酒店服务员：打扫房间是一种很好的锻炼方式。而另外一群服务员则不知道这件事。一个月之后，这些意识到工作就是一种锻炼的服务员体重明显降低了，血压和腰臀比也变得更健康。

在另外一个研究中，一部分被试被告知：他们现在吃的食物热量不足。但实际上并没有这回事，结果一段时间后，这群人相比于其他不知情的人，体重和身体的脂肪量都降低了。

享乐瘦减肥是真的假的，享乐瘦是不是骗局

安慰剂效应：只要我说得有道理，这件事就有道理。（不是

所以，减肥这件事就别再和自己较劲了，生活得更加健康的人往往并不需要那么强的意志力，而是会和健康生活“和解”。让自己接受这些好习惯，积极地开始自律的生活，主动而自然地维持健康。

安慰剂效应：看完这篇文章并且点了个分享的人就会变瘦。（？

不过瘾？关注微信公众号“把科学带回家”，把有趣有料的科普一网打尽！

本文来自作者:运维笔记ywbj，不代表小新网立场！

转载请注明：https://www.xiaoxinys.cn/452813.html

赞 (0)
运维笔记ywbj运维笔记ywbj注册用户
0
上一篇 2023-04-02 14:41:00
下一篇 2023-04-02 14:48:00

相关推荐

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系我们举报，一经查实，本站将立刻删除。