许多人做力量训练，会习惯性地先用跑步热身，他们认为：只要身体变热了，稍微出点汗，这就算热身到位了。
跑步根本达不到激活效果，如果做大重量深蹲，下蹲幅度会受到影响，还容易身体前倾，膝盖还会有酸痛感。
2.如何正确地进行热身训练？
首先需要进行肌肉牵拉。
在没有热身之前，尤其在坐立姿势下，像胸小肌、髂腰肌、臀小肌等肌肉都会非常紧张，因此需要先主动松解这些肌肉，为后面的关节活动做准备。
针对肩袖肌群，选择做弹力带水平、侧向、上举肩外旋动作。
比如训练胸肌，可以先做50个俯卧撑，再使用空杆做卧推，接着每次增加5KG或者10KG，直到正式重量。
在做正式的力量训练之前，一定要热身，只是简单地跑步，不但达不到热身效果，还会增加受伤的风险。
一次正式的热身训练，需要经过4个过程：肌肉牵拉、动态拉伸、肌肉激活以及徒手动作和轻重量过渡训练。
通常夏天热身时间10分钟，冬天热身时间15分钟，尤其是天气较冷的前提下，需要适当延长热身时间。
如果你训练前不热身或者热身非常随意的话，那么从现在开始，就按照这4步方法操作，后面的训练会更加轻松。
你平时是怎么热身的？用了多长时间？欢迎各位留言评论——悠米爱健身
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