投稿
  1. 小新网首页
  2. 百科知识

100米爆发力训练最好的方法

优选号卡 • • 百科知识

1000800米作为分值占比最高的项目，想要取得好成绩，现在就必须要着手进行训练。中长跑成绩的提高，从来都不是临时抱佛脚可以完成的。主要考验的是学生一般耐力和速度耐力素质，对学生本人的无氧和有氧能力要求特别高。

所以，新学期我们可以从一般耐力训练开始着手，打好身体基础，辅助速度力量、下肢力量、腰腹力量的练习，中考时想不取的好成绩都难。

练习注意事项：

1、充分做好热身：重点部位髋关节、肩关节、膝关节、踝关节

2、穿着舒适，不宜太厚，出汗后容易感冒

3、常备温开水，饮用时遵循少量多次

4、运动后及时添加衣物

1000800米九年级训练方法

1000800米的训练注重平时，长时间的坚持至关重要。要综合短跑和长跑两种训练模式，我们可以通过一般耐力和速度耐力两大方面着手。

跑步最常用、最有效的训练还是要跑，只有跑起来才有可能进步。再多的训练方法和手段都是建立在动起来的基础上。

1、一般耐力训练：（用于途中跑，每周3——4次）

跳绳：300—500个X5组，间隔1—2分钟休息，身体未完全恢复。

慢跑：2000—3000米中长距离慢跑，保持一定的频率和速度，加深呼吸。

2、速度爆发力训练：（用于终点冲刺跑，每两天一次练习）

冲刺跑：100米X4组 ，要求手臂摆动幅度要大，步幅要大、步频要快，间隔1分钟休息。

变速跑：800米X3组，直道全力冲刺，弯道慢跑调整呼吸。间隔2分钟休息。

定时跑：400米X3组，规定具体时间（以大部分人能回来为准），时间由长逐渐减少。

3、辅助耐力练习：（每天必须练习）

高抬腿跑：30米X3组，要求大腿高抬，前进速度不可过快（教练可在前方控制学生速度）

后蹬跑：40米X3组，要求前面腿尽量前跨，后面腿尽量伸直，尽量增大步幅。

原地摆臂练习：2分钟摆臂练习，要求前后站立，快速前后摆臂。

00米爆发力训练最好的方法"

途中跑摆臂（自然轻松）

00米爆发力训练最好的方法"

终点冲刺跑摆臂（幅度大，快而有力）

2、增加呼吸深度

途中跑时我们应加大呼吸的深度，争取保持到三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”，不可过早的进行“一步一呼吸”的方式。终点冲刺跑时，我们要采用“一步一吸”或“一步一呼吸”的节奏，只有这样才能补充消耗的氧量。

3、增大步幅和步频

步幅和步频是决定我们中长跑中成绩的两个重要因素。

步幅简单来说就是我们一步跨出的长度，一般来说，同样的距离，步幅越大的人，所用的时间和呼吸频率越少，相应的成绩也越好。

步频简单来说就是跑步时保持一定的节奏，良好的跑步节奏，配合一定的呼吸频率，可以让我们在跑步中更快、更轻松。

增大跑步步幅的练习方法：

1、弓步抬腿

00米爆发力训练最好的方法"

3、快速高抬腿

00米爆发力训练最好的方法"

本文来自作者:优选号卡，不代表小新网立场！

转载请注明：https://www.xiaoxinys.cn/447695.html

赞 (0)
优选号卡优选号卡网站编辑
0
上一篇 2023-04-16 16:55:00
下一篇 2023-04-16 17:00:00

相关推荐

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系我们举报，一经查实，本站将立刻删除。