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怎样锻炼才能让胸部变小，女性应该如何锻炼胸部

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女性的胸部实际上是一个展示女性魅力的地方！许多女孩会特别注意胸部的健康和锻炼，因为女孩的胸部练习不仅可以练习良好的胸部形状，而且可以使胸部更健康。不过，女性胸部肌肉生长的速度和效果非常弱，几乎可以忽略不计。

然而，大家都知道，女性的胸部主要由脂肪组成，胸大肌位于胸部下方。女性进行胸部锻炼可以增加胸部肌肉的韧性，让胸部坚挺，在一定程度上改善胸部下垂的问题。换句话说，胸部训练可以使胸部形状更好，但不要期望通过胸部训练使胸部更大。

女性也不需要用到大器械来锻炼胸部了。自重训练、弹性带和小哑铃的锻炼都可以起到很好的效果。而肥胖的人通常胸部都会比较丰满，这是许多瘦人无法企及的。不过胖胖的人丰满甚至有些臃肿的胸型也不好看，但是通过减脂锻炼和对应的胸部锻炼，胖胖们一样可以拥有女神胸！

怎样锻炼才能让胸部变小，女性应该如何锻炼胸部

 

因此，肥胖者如何获得美丽挺翘的胸部，首先要减肥。先放心大胆减肥，消耗掉身体多余的脂肪，不用担心直接减少成”飞机场“。因为本身体脂率降低后，副乳和胸部周围的赘肉脂肪也会减少很多，胸部本身也会圆润很多。

怎样锻炼才能让胸部变小，女性应该如何锻炼胸部

 

但是体重基数大的女性建议减肥速度不宜过快，否则橘皮会很明显。严重的橘皮只能通过美容手术去除，更烦人。所以最好的减脂方法是先无氧运动，再有氧运动，双管齐下告别”肥肉“，锻炼项目的选择就取决于自身体重和偏好。体重基数太大的不适合跑步和跳绳。游泳是个不错的选择。

接下来就是如何进行胸部锻炼了

跪姿俯卧撑

步骤：

1.背部挺直，膝盖跪在垫子上，身体成直线，双手支撑在胸部两侧略宽；

2.屈臂弯曲至肘关节略高于躯干，然后伸臂恢复。

怎样锻炼才能让胸部变小，女性应该如何锻炼胸部

 

注意：

1.屈臂吸气，伸臂呼气；

2.胸部、肩部和大臂后侧有酸胀感；

3.不要锁住手臂关节，腰部不要塌陷或撅起臀部。

扩胸运动

步骤：

1.抬头挺胸，收紧腹部；

2.手臂伸直向前，双手向两侧打开；

3.缓慢收回。

怎样锻炼才能让胸部变小，女性应该如何锻炼胸部

 

注意：

1.合掌呼气，扩胸吸气；

2.慢慢移动，感受肌肉拉伸。

小哑铃飞鸟

步骤：

1.平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿与肩同宽，双脚踩实；

2.肩胛骨后缩下沉，上背部形成平面贴在垫子上；

3.双手握哑铃，放在胸部正上方，拳心相对，手臂垂直于地面；

4.肘关节微微弯曲，双臂向地面附近放置哑铃，稍作停顿，回到起始位置。

怎样锻炼才能让胸部变小，女性应该如何锻炼胸部

 

注意：

1.双臂收起时呼气，下放时吸气；

2.下落时动作放慢，哑铃不碰地面；

3.双臂收起时不要碰撞两个哑铃；

4.胸肌要有明显的发力感，不要耸肩。

夹胸

步骤：

1.与肩同宽站立，收紧腹部，双手将杠铃片或哑铃夹在胸前，挺胸沉肩；

2.双手向前推，稍作保持后恢复起始位置。

怎样锻炼才能让胸部变小，女性应该如何锻炼胸部

 

注意：

1.恢复吸气，启动呼气；

2.胸力，有明显的收缩挤压感；

3.加强杠铃或哑铃，这个动作可以很好地锻炼胸中缝。

最后再说一说一些需要注意的事

1.女性胸部主要由脂肪组成，只要进行减肥锻炼减少脂肪了就一定会显得胸部变小了！

2.女性练胸不但不会让胸部变硬，反而手感会更好

3.小胸女孩最简单的丰胸方法就是增肥，脂肪增多了胸部自然就增大了

4.没有食物有直接丰胸的效果！木瓜、豆类、牛奶、炖猪蹄等等都只是起到辅助作用，不可能可以直接达到丰胸的效果！

5.平时运动或进行专业健身时，女性一定要穿运动内衣，而运动内衣应与运动强度相匹配。例如瑜伽可以选择支撑力弱、跑步支撑力强的款式。

愿所有的美女们都有完美的胸部

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