又是一年开学季,你的学校开学了吗❓大家开了学可不要放飞自我狂吃海喝啊,其实在学校也能够轻松减重❗
今天来聊聊在校一日三餐该怎么吃吧!
⚠️早餐篇
早餐真的很重要❗早餐真的很重要❗早餐真的很重要❗
早餐是将新陈代谢带动起来的动力,如果不吃早餐,不仅不利于减肥,而且还容易胃不舒服!吃好早餐不仅能带给你一个精力充沛的上午,而且还能防止午餐多吃噢!
1⃣️堂食建议食物:
水煮蛋、豆浆、牛奶、豆腐脑、豆花、粗粮馒头、杂粮粥、饼、素菜包子~
注意❗不要是茶叶蛋!豆腐脑、豆浆最好无糖噢!
2⃣️如果在宿舍吃:
燕麦➕牛奶,冲上一碗,再加一个水煮蛋即可!
⚠️午餐篇
1⃣️堂食建议搭配:
非油炸去皮鸡腿/清蒸鱼/炒鸡胸肉/炒牛肉/瘦肉/豆腐➕蔬菜一份➕主食一份。
注意❗尽量选择清蒸过炖煮类的菜,避开糖醋里脊、锅包肉这种高热量的食物!
❗ 最好选择杂粮饭、红薯、玉米这种低GI的主食!
❗煎炸烤的食物尽量别吃,炒饭、炒面、盖浇饭也尽量少吃!
⚠️晚餐篇
❗对于正在长身体的青少年来说,过午不食这种说法是很不靠谱滴!
晚餐的公式可以参考午餐,如果午餐肉类吃的比较多,那么晚餐建议多吃蔬菜类噢!
不要单纯的把水果做晚餐,很多水果的含糖量很高,会让你饿的更快!
⚠️加餐篇
加餐建议:一杯黑咖啡、一把小坚果、十颗圣女果、一杯低脂牛奶、一片全麦面包!
注意❗是挑一种吃噢,并不是让你每样来一点!
最后,送大家三张减肥壁纸,一起加油吧,好身材会离我们越来越近!
本文来自作者:江湖说,不代表小新网立场!
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