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300大卡等于多少脂肪（快速减肥的方法真实有效）

zt1080 • • 百科知识

 

减肥，你真的做对了吗？正确的减肥方法可以让你事半功倍，获得满意的身材。

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几个方法提高身体的热量缺口，让你慢慢瘦下来！

1、合理控制热量水平，避免脂肪堆积

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蛋白可以补充身体所需营养，提高食物热效应，给肌肉的生长提供原料，保持身体代谢水平。身体消耗蛋白所需的热量比其他食物更高，消耗时间也会更长，饱腹感也会持久。

因此，我们三餐要多补充一些优质蛋白，适当吃一些鸡胸肉、牛奶、瘦牛肉、蛋类食物、奶制品、鲜虾等食物，但是注意要保持清淡的做法，避免热量飙升。肉中富含蛋白，我们可以选择瘦肉类的食物，可以满足你吃肉的欲望，预防暴饮暴食的情况出现。

3、多做抗阻力训练

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抗阻力训练又称为力量训练，它可以锻炼身体肌群，预防肌肉流失，提升肌肉量，从而提高身体代谢水平，让你每天消耗更多的热量。

一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的好几倍，也就是同样体重的两个人，肌肉多的人每天可以消耗更多热量，不易堆积脂肪，身材就会保持得更好。

所以，我们平时要多做一些复合动作的训练，比如深蹲、引体向上、俯卧撑、俯身划船、负重推举、硬拉等动作入手，每个动作进行20-30组训练，逐渐提升身材曲线。

4、拒绝久坐，每隔1小时起来活10分钟

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我们平时要提高活动量，消耗身体卡路里，平时要减少久坐，久坐会抑制下肢循环，加速肌肉流失、关节硬化，我们每小时要起来活动10分钟，踮踮脚、做做拉伸训练、爬爬楼梯可以促进身体血液循环，有效延缓身体老化，降低发胖几率。

本文来自作者:zt1080，不代表小新网立场！

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