1多吃蔬菜水果
减肥的蔬菜、水果有很多。首先,想要减肥可以食用的蔬菜有西红柿、胡萝卜、萝卜、苦瓜、黄瓜等,此类食物中含有大量的维生素以及类胡萝卜素。可以有效地抑制人体肠道对外源性油脂的吸收利用,并使之通过新陈代谢而排泄出去,在一定程度上帮助人体减肥。其次,想要减肥可以食用适量低热量、低糖量的水果,比如苹果、猕猴桃、樱桃、无花果等。此类食物中含有大量的维生素、纤维素、微量元素以及果酸,可以有效地抑制人体内脂肪的增生,并促进人体新陈代谢速度的加快。人体新陈代谢速度的加快,会带走人体内的部分毒素与部分热量,有效地减少由于毒素和热量堆积引起的臃肿性肥胖。
2多喝水
喝水的好处是非常多的。可以促进血液循环、促进新陈代谢。可以为机体有效的补充水分。但是在减肥期间如果仅仅是靠喝水来减肥也是达不到减肥的作用的。减肥应该是减少饮食的摄入、增加运动为主。特别是有氧运动要坚持。这样才可以起到减肥的作用。但是多喝水可以增加饱腹感、降低食欲,所以也是有益的。在减肥期间每天的饮水量可以在2000mL以上,饮水可以在两餐之前或者是三餐之前,这样效果比较好。
3不饮酒
酒可诱发食欲增加,饭量增长,这样使体重增加,不但没减肥,反而使自己变胖,有的人长期饮啤酒而导致大大肥胖肚子。所以喝酒不减肥,且长期饮酒有害健康,酒精可刺激胃肠粘膜,引起消化道疾病;酒精可伤肝,导致酒精性肝炎等,故要少饮酒。
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