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运动中常见的八大坑有哪些

江下科技小助手 • • 投稿

运动健身作为重要的健康生活方式，现在越来越得到人们的重视。但是如果没有科学的运动方式，不仅不会强身健体，还有可能伤害身体。

以下这运动中常见的八大坑，

你踩中了吗？

误区一

哎哟，一下跑了5公里，好累啊！

平时很少看到你运动，今天怎么一下运动量这么大？

我这周没有时间锻炼，这不是想一下子把一周的分量锻炼出来嘛！这样平常就可以躺着了。还差5公里，我继续跑完！

快停下来，去休息休息。这么锻炼可不科学，平时如果没有锻炼的习惯，一下子运动量过大会伤害身体，这样可得不偿失了。

运动小贴士

每周锻炼一次，挥汗如雨，其他时间躺平是不可取的！平常采取静息生活方式的人，短时间内大幅度的体能付出有损身体健康，还有可能造成突发事件。因此，锻炼必须循序渐进，长期坚持。

误区二

据说这个动作，能把肚子练小，把腰练瘦！我可想减掉肚子上的肉了。

锻炼是好事情，你觉得有效果吗？

感觉人精神了不少，但是肚子怎么没变瘦呢？是不是我练的不对呀？有点儿失望。

锻炼是好习惯，一定要坚持，能感觉到精神变好，就是很好的收获了。光瘦肚子的局部减肥，其实是很难做到的。

运动小贴士

精准打击脂肪，哪里胖就练哪里，局部减肥是有可能吗？其实不是！锻炼首先会消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量，但不能局部减肥。

误区三

我吃不胖体质，天生就瘦，不用运动减肥，省了多少事儿了，锻炼多累呀！

健康其实不能光以外表的胖瘦来判断，健康的生活方式才是健康的重要保证。锻炼能够增强体质，预防多种疾病，可不能因为体型的正常，就忽视锻炼。

运动小贴士

外表的胖瘦不一定代表健康，可根据体质指数来判断胖瘦，体质指数正常范围为18.5～23.9。对于体质指数正常者，锻炼可改变身体成分及肌肉脂肪结构，提高机体各方面的功能。

误区四

据说人穿上这个暴汗服运动，出很多很多汗，锻炼效果就会特别明显！

穿着它锻炼完你感觉怎么样呢？

练完称了一下体重，确实轻了呢。

其实出汗主要减掉的是身体中的水分，所以锻炼后体重会变轻，但是脂肪却没有减下来，长期这么锻炼是不够科学的。

运动小贴士

穿上暴汗服就能轻松减肥吗？大量出汗确实能达到减重目的，但减少的是身体里的水分。出汗过多会导致水和电解质流失，血液黏度增加，不利于健康。

误区五

我决定了，每天早上五六点就起来锻炼！以表示我健康生活的决心！

有锻炼的决心是好事，但也要注意选择合适的时间来锻炼，清晨锻炼并不像大家认为的那么健康，特别在日出以前，天才刚亮的时候，是不适合锻炼的。

运动小贴士

清晨并不是最适合锻炼的时间。一是植物在夜间吸入氧气，呼出二氧化碳；二是清晨污染物滞留在地表上方；三是寒冷刺激可诱发血管痉挛。锻炼时间宜在太阳出来、雾气散开以后。

误区六

我现在打算练瑜伽来减肥，瑜伽锻炼的效果怎么样呢？是不是特别燃脂？

要想减肥，也要注意运动种类的选择，瑜伽的运动强度不大，其实并不会高效燃脂。

运动小贴士

瑜伽不仅养身心，还能高效燃脂？其实不对，当运动心率达到最大心率的60%时(110次/分钟左右），身体才开始大量消耗脂肪。瑜伽运动参与的肌群较多，但在运动过程中心率提升不明显。因此，瑜伽并不属于高效燃脂运动。

误区七

持续不断的运动，像跑步、跳绳、游泳，都太累了，不如买个甩脂机，站着不动就能减肥！

用甩脂机并不能做到站着不能就能减肥，它只是让你被动地运动，而只有主动的运动如跑步等，才能消耗热量，有效减肥。

运动小贴士

光站着，就能靠甩脂机甩出好身材？其实这一类被动的运动仪器，如“甩脂机”“律动机”，只是让身体被动运动，震动出汗带走的是体内水分，并不能消耗脂肪。因此，有效地、坚持不懈地主动运动，才是运动减肥的正道。

误区八

我计划每周带着家人去爬山，既能欣赏风景，老人和小孩又都能锻炼身体，多好呀！

爬山的确是一项不错的运动，也能够促进家人的感情，但是要注意，爬山并不适合所有年龄段的人，特别是腿脚不好的老人，还是少爬为妙。

运动小贴士

爬山身体好，适合所有人？爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但对膝关节的不利影响较大，不适宜膝关节有过损伤的人群。对于关节退化的人群来说，游泳、太极等运动是不错的选择。

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