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小学生保护眼睛的十条小常识

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小学生保护眼睛的十条小常识

 

01.劳逸结合用眼

长时间近距离用眼是造成近视的主要诱因之一。读书写字每30-40分钟后，要采用远眺、闭眼、眼保健操的方式放松休息10分钟。

尽量减少使用电子产品的时间，使用过程中，遵循“20—20—20”法则，即：每看屏幕20分钟，要抬头远眺20英尺（6米以外）以外20秒以上。

02.端正读写姿势

保持正确的读写姿势，做到“一拳一尺一寸”，注意根据身高调整课桌椅高度

一拳：胸前与桌子间隔一个拳头的距离

一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米）

一寸：握笔手指与笔尖之间距离一寸（3厘米）

不要在动荡的车厢内、走路时、平躺或侧躺时看书或者使用电子产品。

03.用眼光线适宜

不在光线暗弱或阳光直射的环境下读写或使用电子产品。

台灯选择上，应优先选择蓝光危害为RG0、照度有AA级标称、显色指数大于80的，如果对色彩要求高，如：画画，建议选择显色指数大于90的。

04.重视手眼卫生

避免用手直接接触眼睛，以免对眼睛造成伤害或者感染。采用“七步洗手法”洗手，养成勤洗手、正确洗手的好习惯。

七步洗手法指的是洗手掌、洗手背侧指缝、洗手掌侧指缝、洗指背、洗拇指、洗指尖、洗手腕和手臂，可总结为内、外、夹、弓、大、立、腕七个字。

05.保证户外活动

保证每天2小时以上的户外活动。研究证实，光线可以促进眼底视网膜释放多巴胺，多巴胺可以减慢眼轴长度的伸长，有效地预防近视发生和发展。

06.注意坚持做眼保健操

眼保健操有助于缓解眼疲劳。做眼保健操之前应剪短指甲、清洁双手。做眼保健操时应闭眼，找准穴位，轻缓按压，以轻微酸胀感为宜。

07.眨眼缓解疲劳

可有意识地多眨眼睛，使眼泪均匀地分布在角膜结膜表面，上下左右转动眼球，放松眼部肌肉、促进眼睛周围血液循环，缓解眼疲劳。

08.确保营养均衡

均衡饮食，不挑食、不偏食。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，可多食用胡萝卜、猕猴桃、菠菜、荠菜、西蓝花、蛋黄等护眼明目食物。

09.定期更换眼镜

镜片和镜架长期使用会老化和变形，佩戴眼镜的儿童青少年，即使度数没有增长，建议每12-18个月更换眼镜。

10.关注视力健康

建议3周岁以上的孩子每3-6个月到医院进行一次眼科常规检查，并建立“视光健康档案”，记录眼睛发育过程中的关键数据。

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