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中国居民平衡膳食宝塔，膳食宝塔具体内容

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膳食宝塔解析:

第一层：谷薯类

每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

这是能量的主要来源，也是膳食纤维、B族维生素的重要来源。

 

膳食宝塔，照着吃！营养均衡不长肉

每天摄入蔬菜300-500g，其中深色蔬菜占1/2;水果200-350。

蔬菜和水果不能互相替代，各有各的益处。

 

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每天摄入畜禽肉40-75g，水产品40-75g，蛋类40-50g，平均每天摄入总量120-200g。

动物性食物是优质蛋白质的主要来源，也富含脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质。

 

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每天摄入牛奶或奶制品300g，大豆和坚果25-35g。

乳类是钙的最佳来源，也富含优质蛋白质和多种营养素。

 

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每天烹调油摄入量为25-30g，食盐摄入量不超过6g。

 

膳食宝塔，照着吃！营养均衡不长肉

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