大学生10公里跑步标准时间

十公里的跑步距离属于长跑,对于普通人来说,能跑完十公里,不管跑步的速度是多少,这都很不错了.

像业余跑者,跑十公里,四十五分钟到五十分钟,这个属于高水平了。

业余跑步爱好者,顶尖的跑者十公里能跑进四十分钟以内。

大学生10公里跑步标准时间

 

下面是跑十公里,各种水平的时间,仅供参考:

跑七十~八十分钟,入门级水平。

五十~六十分钟左右,中等水平的业余跑者。

四十五分钟左右,业余跑者中上等水平。

四十分钟左右,业余跑者顶尖水平。

三十一分钟左右,国家的一级运动员水平。

二十九分钟左右,国家健将级运动员水平。

跑步的配速跟体重和自身的运动能力,还有天赋有关系。很多业余跑者,开始跑步的时候年龄几乎都比较大。 所以业余跑者中,极少有能够跑到国家运动员的水平。

大学生10公里跑步标准时间

 

为什么专业运动员的配速就这么快呢?

因为专业的运动员,都有专门的系统训练。像专业运动员,年龄都很小。针对有跑步天分的在系统训练中,充分的挖掘身体的天分和潜能。因为他们是职业的运动员,他们每天的时间除了训练还是训练。

我跑步的体育馆里面,跑步的有几百个人。十公里能跑进三十分钟的只有两三个人。这几个人中几乎都是专业运动员。其中一个就有跑者们都比较熟悉的李子成,他是国内马拉松跑步的高手,多次获得马拉松国内的冠军。杭州马拉松比赛,他全马以216的成绩夺得国内男子冠军。因为他老家是我们枣庄的,他的启蒙恩师在这里。所以在体育馆里能经常看到他奔跑的身影。速度真的特别快。

业余跑者中有速度能赶上专业运动员水平的吗?

上面说过,业余跑者由于起跑的年龄比较晚,所以跑步的速度也就有了一定的局限性。可以说几乎大部分的业余跑者,速度都赶不上专业运动员的水平。

大学生10公里跑步标准时间

 

当然也有业余跑者,速度杠杠的。在我们体育馆,只有唯一的一个业余跑者,她在今年杭全马比赛中获得国内女子第三,国际第七的成绩。

但是她的职业是健身教练,平常练得也比较狠,很多年也一直坚持健身运动。在我11月10号的视频里就有她跑步的身影,大家有时间可以去看一下。

也是因为她很多年坚持运动,所以从外表看像20多岁的人。

所以专业运动员的速度,也是业余跑者没办法比的。业余的跑者大多主要还是以锻炼身体为主。每天会拿出一小部分的时间出来锻炼,跑步不是自己生活的全部。

还想提高跑步的速度,怎么办?

大学生10公里跑步标准时间

 

对于长期跑步爱好者来说,如果想提高自己目前的跑步速度,可以配合一些力量训练,还能提高身体的爆发力,还有运动的能力。

  • 像俯卧撑,仰卧起坐,哑铃,杠铃等都是可以提高上肢的力量锻炼。
  • 像深蹲,开合跳,波比跳,登山跑,高抬腿台阶跳等,可以提高下肢的肌肉力量,尤其腿部的力量。

力量训练不仅能让跑步时候提高速度,还能提高肌肉的力量,练时间长之后可能还会有腹肌。

初跑者想跑到十公里,该怎么锻炼?

对于不怎么运动的人来说,想要跑到十公里,至少要经过一段时间的跑步锻炼。不然的话是跑不下来十公里的。

大学生10公里跑步标准时间

 

我跑步四年多,开始的时候一公里都跑不下来,到跑到十公里,用了将近半年的时间。从0到10公里,我是这样做的:

  • 第一周,慢跑一公里,大约是八到九分钟。
  • 第二周,慢跑二公里,时间大约是十五十七到分钟
  • 第三周,慢跑三公里。

就这样每周加一公里,跑到五公里的时候每周就暂时不多跑了。五公里跑了大约有一个多月,之后又像开始那样,以五公里为基础,每个周再多一公里。

跑步的时候,每个周可以休息个两天。这样的话,身体就不会天天处于运动的状态,能得到缓解,还能避免跑步受伤。

大学生10公里跑步标准时间

 

对大众跑着来说,其实速度并不那么重要!

每个跑者跑时间长之后,都会有自己合适的配速。

  • 如果跑步是为了锻炼身体的话,跑步的速度是快是慢,真的没有多大关系。其实慢跑对锻炼身体效果才会更好呢。所以真的不用过分的去在意速度的快慢。
  • 如果是为了减脂肪,那跑步的时候速度可以跑得快一点,因为快跑的话,消耗的热量和脂肪更多一些。可以体重自然轻的更快一些。
  • 当然也有的是跑步时间长之后,想追求一个自我超越的感觉。这个时候根据自己的身体情况,量力而行就可。

大学生10公里跑步标准时间

 

对于很多业余的跑步爱好者来说,大多数选择跑步都是想要更好的锻炼身体。我个人认为,只要自己跑的快乐,跑的舒服就行,对于跑步的速度,真的不用过于在意。

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