瑜伽瘦小腿的最快方法,瘦小腿的方法三招神奇瑜伽轻

有的时候我们发现,其实自己的身材还是挺不错的,只不过腿部线条不均匀,尤其是小腿粗壮,肌肉感和脂肪感十分明显,毁了我们整体的曼妙形象。这样的腿型如今越来普遍,大多数人都有这样的困扰,要想解决这个问题,我们得先了解一下问题的成因!

睡前八个动作瘦小腿图片(瑜伽瘦小腿的最快方法)(1)

由于工作的原因,我们每天久坐不动,造成腿部血液循环不畅,脂肪代谢的速度也会变慢,导致小腿上开始堆积脂肪,从而造成大腿和小腿的比例不均,线条粗细不同。另外跟我们平时不正确的健身方式有关,不科学的练腿,或者是跑步,导致小腿肌肉发达,看起来十分粗壮。

今天小密给大家带来的这种运动,不仅能够利用工作之余的时间进行练习,而且力量感不明显,反而会让小腿变得柔软起来。这套体式每天坚持练习一次,尤其是在睡前,能够轻松减掉小腿上的脂肪,同时软化紧绷的肌肉,塑造出纤细曼妙的小腿,不出半个月就能见到效果!

睡前八个动作瘦小腿图片(瑜伽瘦小腿的最快方法)(2)

低弓步,从顶峰式进入,让右腿向前迈出一大步,左腿保持在身后伸直,右腿弓步,双手支撑,双臂保持伸直即可,后背绷直不要弯曲,全身肌肉收紧,保持一分钟,然后换左腿在前。

睡前八个动作瘦小腿图片(瑜伽瘦小腿的最快方法)(3)

半鸽式,还是从顶峰式开始,然后左腿抬起向前,最后弯曲坐在地上,右腿在身后伸直,脚尖触地,双手五指撑地,手臂伸直,身体略微前倾,但是后背绷紧,保持住这个姿势,1分钟后换腿。

睡前八个动作瘦小腿图片(瑜伽瘦小腿的最快方法)(4)

双鸽式,首先放松坐在瑜伽垫上,让双腿盘回来,将左腿压在右腿上,形成叠放的姿势,上身挺直,收紧小腹,后背用力绷紧,双手放在左腿上,手臂自然弯曲即可,保持1到2分钟。

睡前八个动作瘦小腿图片(瑜伽瘦小腿的最快方法)(5)

怀抱婴儿式,这个体式有一定难度,首先双腿伸直坐好,上身保持直立姿势,收紧上身肌肉,将左腿抬起,保持弯曲,手臂环抱住左腿,双手交握,宛如抱个婴儿一般,保持1分钟,换右腿。

睡前八个动作瘦小腿图片(瑜伽瘦小腿的最快方法)(6)

幻椅式的变体,首先站直身体,然后将左腿抬起,盘在右腿上,之后右腿弯曲,降低身体的重心,保持稳定,双手合十在胸前,身体略微前倾,保持1分钟的时间,然后换左腿支撑。

睡前八个动作瘦小腿图片(瑜伽瘦小腿的最快方法)(7)

束角式,首先坐在垫子上,双腿自然弯曲回来,双脚抵触在一起,膝盖自然向外,身体挺直,收腹抬头,挺直后背,双臂保持伸直,双手抓握住双脚,保持1分钟即可,站直活动一下双腿。

睡前八个动作瘦小腿图片(瑜伽瘦小腿的最快方法)(8)

半莲花式,首先从坐姿进入,然后双腿盘在一起,这次是相互卡住,之后上身正襟危坐,保持挺立的姿势,双手放在双腿的膝盖上,头部看向正前方,坚持2分钟之后,打开双腿按摩一下。

睡前八个动作瘦小腿图片(瑜伽瘦小腿的最快方法)(9)

全莲花体式,从上述体式进入,将右腿抬起,右脚卡在左腿的大腿上,然后将左腿抬起,左脚卡在右腿的大腿上,保持这样的盘腿姿势,身体挺直收紧各处肌肉,双手搭在腿上,保持1分钟。

作为女人谁都想拥有一双纤细美腿,然而腿上的赘肉总是很多,而且大腿与小腿的粗细比例难看,这些问题一直困扰着我们。今天的瑜伽体式,专门针对小腿上的赘肉,每天坚持练习一次,不仅能够减掉小腿的脂肪,塑造出纤细线条,而且还能赶走工作一天带来的小腿肌肉酸痛问题,让我们变瘦变美的同时,呵护身体健康!

关注公众号:zhantianss(长按复制)

本文来自作者:央广网,不代表小新网立场!

转载请注明:https://www.xiaoxinys.cn/411593.html

(0)

相关推荐

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请联系我们举报,一经查实,本站将立刻删除。