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瑜伽瘦小腿的最快方法，瘦小腿的方法三招神奇瑜伽轻

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有的时候我们发现，其实自己的身材还是挺不错的，只不过腿部线条不均匀，尤其是小腿粗壮，肌肉感和脂肪感十分明显，毁了我们整体的曼妙形象。这样的腿型如今越来普遍，大多数人都有这样的困扰，要想解决这个问题，我们得先了解一下问题的成因！

睡前八个动作瘦小腿图片（瑜伽瘦小腿的最快方法）(1)

由于工作的原因，我们每天久坐不动，造成腿部血液循环不畅，脂肪代谢的速度也会变慢，导致小腿上开始堆积脂肪，从而造成大腿和小腿的比例不均，线条粗细不同。另外跟我们平时不正确的健身方式有关，不科学的练腿，或者是跑步，导致小腿肌肉发达，看起来十分粗壮。

今天小密给大家带来的这种运动，不仅能够利用工作之余的时间进行练习，而且力量感不明显，反而会让小腿变得柔软起来。这套体式每天坚持练习一次，尤其是在睡前，能够轻松减掉小腿上的脂肪，同时软化紧绷的肌肉，塑造出纤细曼妙的小腿，不出半个月就能见到效果！

睡前八个动作瘦小腿图片（瑜伽瘦小腿的最快方法）(2)

低弓步，从顶峰式进入，让右腿向前迈出一大步，左腿保持在身后伸直，右腿弓步，双手支撑，双臂保持伸直即可，后背绷直不要弯曲，全身肌肉收紧，保持一分钟，然后换左腿在前。

睡前八个动作瘦小腿图片（瑜伽瘦小腿的最快方法）(3)

半鸽式，还是从顶峰式开始，然后左腿抬起向前，最后弯曲坐在地上，右腿在身后伸直，脚尖触地，双手五指撑地，手臂伸直，身体略微前倾，但是后背绷紧，保持住这个姿势，1分钟后换腿。

睡前八个动作瘦小腿图片（瑜伽瘦小腿的最快方法）(4)

双鸽式，首先放松坐在瑜伽垫上，让双腿盘回来，将左腿压在右腿上，形成叠放的姿势，上身挺直，收紧小腹，后背用力绷紧，双手放在左腿上，手臂自然弯曲即可，保持1到2分钟。

睡前八个动作瘦小腿图片（瑜伽瘦小腿的最快方法）(5)

怀抱婴儿式，这个体式有一定难度，首先双腿伸直坐好，上身保持直立姿势，收紧上身肌肉，将左腿抬起，保持弯曲，手臂环抱住左腿，双手交握，宛如抱个婴儿一般，保持1分钟，换右腿。

睡前八个动作瘦小腿图片（瑜伽瘦小腿的最快方法）(6)

幻椅式的变体，首先站直身体，然后将左腿抬起，盘在右腿上，之后右腿弯曲，降低身体的重心，保持稳定，双手合十在胸前，身体略微前倾，保持1分钟的时间，然后换左腿支撑。

睡前八个动作瘦小腿图片（瑜伽瘦小腿的最快方法）(7)

束角式，首先坐在垫子上，双腿自然弯曲回来，双脚抵触在一起，膝盖自然向外，身体挺直，收腹抬头，挺直后背，双臂保持伸直，双手抓握住双脚，保持1分钟即可，站直活动一下双腿。

睡前八个动作瘦小腿图片（瑜伽瘦小腿的最快方法）(8)

半莲花式，首先从坐姿进入，然后双腿盘在一起，这次是相互卡住，之后上身正襟危坐，保持挺立的姿势，双手放在双腿的膝盖上，头部看向正前方，坚持2分钟之后，打开双腿按摩一下。

睡前八个动作瘦小腿图片（瑜伽瘦小腿的最快方法）(9)

全莲花体式，从上述体式进入，将右腿抬起，右脚卡在左腿的大腿上，然后将左腿抬起，左脚卡在右腿的大腿上，保持这样的盘腿姿势，身体挺直收紧各处肌肉，双手搭在腿上，保持1分钟。

作为女人谁都想拥有一双纤细美腿，然而腿上的赘肉总是很多，而且大腿与小腿的粗细比例难看，这些问题一直困扰着我们。今天的瑜伽体式，专门针对小腿上的赘肉，每天坚持练习一次，不仅能够减掉小腿的脂肪，塑造出纤细线条，而且还能赶走工作一天带来的小腿肌肉酸痛问题，让我们变瘦变美的同时，呵护身体健康！

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