提肛运动练多久能见效果,提肛运动如何做

面对日益变好的生活,很多人总期望着享受更多,前提条件得需要有一个健康的身体,人们意识到这个问题时,就开始越发的重视健康问题,以此希望养出一个好身体。

男人的体质会略强于女性,因为有很多不好的坏习惯,抽烟喝酒会导致身体素质越来越差,对男人来说,如果想要身体更健康,必须改掉一些坏习惯,这更应该多保养。

关于保养听起来复杂,生活当中的一些小动作也能够达到这个目的,还能够养肾,比如提肛运动,这是一个简单的运动,每天坚持做会有一些惊喜的变化。

提肛运动练多久能见效果,提肛运动如何做

 

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风靡的提肛运动有何好处?坚持做,三个好处或不请自来

预防痔疮

在现实生活当中,很多人都受到了痔疮的困扰,有关专家觉得这是跟不良生活行为习惯有关,尤其是久坐,更是导致痔疮的重要原因之一。

因为长时间久坐容易影响到肛门处的血液循环,进而产生局部性的静脉曲张,以至于引起痔疮的发生,如果每天能够坚持做提肛运动,可以有效的改善肛门周围血液循环,甚至预防痔疮。

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温补肾阳

提肛运动又称“撮谷道”,是一种很独到的养生之术。经常吸气提肛,有助于温补肾阳。

只要你每天有规律地收缩肛门,就可以达到减轻前列腺充血的症状,促进周围的静脉回流,对缓解前列腺炎症有一定好处。

改善前列腺问题

现在很多男性都有一些前列腺的问题,对于男性来说前列腺极其重要,它不仅仅是一个腺体,更关乎着男人的幸福生活。

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很多男性因为平时不注重个人保养,结果患上了前列腺疾病,每天能够坚持提肛运动,在一定程度上能够改善前列腺问题,前列腺疾病或者是大小便失禁。

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提肛运动具体怎么做?

坐地收肛法

当你坐着没事干的时候,可以下意识地进行收缩尿道,肛门同时深呼吸搭配收缩腹部。

感觉肛门上提之后屏住呼吸保持2~3秒,然后慢慢呼气,全身慢慢放松,将肛门放下并放松,重复20次为一组,早晚各做一次即可。

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夹腿提肛法

仰卧位,两腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门慢慢向上提,同时吸气并收缩腹部,保持5秒后放松。每20次为一组,一天做3组。

抬臀训练法

仰卧在床上,把头和两个角作为支点,抬高屁股,吸气,同时收缩肛门及会阴部。

然后呼气,放下屁股,放松肛门及会阴部。如此反复20次为1组。早晚各一组。

所以说提肛运动对身体有保健效果,但并不是说做一两天就可以达到,运动需要长时间坚持,不可一味急于求成,而且不限制时间,不限制地点,随时随地都可以锻炼,一般坚持几个月就明显有效果。

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