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身体两侧力量不同如何均衡锻炼（几个恢复高低肩的治疗与小技巧）

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在正常情况下，两肩应该是对称的，人们在休息时双肩处于同一水平线上。高低肩是一种不正常的姿势，即使在放松休息的情况下也能看到肩膀高低不平。高低肩是肌肉、结构或神经失衡的表现。

病因

日常一些动作的姿势导致的身体两侧力量不均衡：单肩背包、习惯性单手提重物、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视

几个恢复高低肩的治疗与小技巧

一些运动训练会导致高低肩，比如长期网球的单侧发球，排球的单侧躯体扣球等等。其次是由于发育和遗传的问题。神经系统疾病，如神经根病或神经受压。

因素

长期使用这一侧肌肉导致肌肉僵硬导致的脊柱侧弯骨盆倾斜

上述三个原因也不是完全独立的，而是会互相关联和影响。骨盆倾斜可能导致脊柱侧弯，反过来脊柱侧弯也可能造成骨盆倾斜；脊柱侧弯可能引起高低肩，但严重的高低肩也会导致脊柱侧弯

危害

不管是什么原因，这样的不对称姿势会导致背部、臀部或腿部、足部疼痛。

例如惯用右手的人，右侧卧位时可能会出现较低肩膀和臀部凸起之间躯干肌肉被压缩的情况。低肩导致颈和头会向右下倾斜，然而，因为大脑倾向于的头部和眼睛保持水平，颈部将通常倾斜向相反的方向(代偿)，也扩大了肩部和颈部之间的空间。

有时头部和颈部也将倾斜向右下方向，导致左外侧颈部肌肉疼痛，因为他们会试图支持失去平衡的头部。

症状

高低肩，多数由于一侧颈部肌肉痉挛，如上斜方肌和肩胛提肌

上斜方肌

几个恢复高低肩的治疗与小技巧

上斜方肌具有稳定颈部的作用，当下肢肢体长度不同，骨盆高度不同时，会出现高低肩，高低肩的原因会使斜方肌过于紧张（或者斜方肌过紧出现高低肩）。

如果经常拄着腋下拐的人，也会出现肩膀一直提高，使斜方肌短缩而紧张。

如果经常一侧背包，也会出现肩膀一直提高，使斜方肌短缩而紧张。

肩胛提肌

几个恢复高低肩的治疗与小技巧

右侧腰方肌的损伤导致腰段脊柱往右侧屈，通过脊柱代偿，中胸段脊柱往左侧屈，颈胸段脊柱往右侧屈，同时，右侧肩胛带（包括肩胛提肌）紧张代偿缩短。

两侧腰方肌力量不平衡，一侧腰方肌过度收缩导致同侧肩胛提肌试图上提机体，以平衡下降的身体。

腓肠肌无力，导致行走时肩胛提肌试图上提机体，做无用功。

下肢不等长，较短下肢侧的肩胛提肌会过度收缩。

扁平足，机体为了缓冲足部，避免足部疼痛，会出现肩胛提肌试图上提机体。

治疗

几个恢复高低肩的治疗与小技巧

上斜方肌的直接治疗

治疗点：附着点和肌肉中部

肩胛提肌的直接治疗

肩胛提肌治疗点：肩胛内起止点；肩胛提肌中部

如有上交叉综合征，纠正上交叉综合症

加强下斜方肌和菱形肌的力量，使肩胛骨回到正确的位置。放松胸大肌、胸小肌，使其不再紧张缩短。

几个简单的恢复练习

练习一

几个恢复高低肩的治疗与小技巧

右肘弯曲90度站在门口。抬起右臂，使上臂与地面平行。右前臂放在门口的右侧。肩部和胸部向前向左移动，直到右肩感到伸展。这个姿势保持20秒，然后换另一侧重复。

肩膀的阻力带练习

几个恢复高低肩的治疗与小技巧

双脚并拢站立。两只手握住阻力带的一端，然后将手臂抬起，使其与地板平行。手臂向外伸展，与身体形成一个“T”字。保持手臂与地面平行然后，把手臂放在身体前面，重复这组动作10次。

婴儿式拉伸

几个恢复高低肩的治疗与小技巧

跪在地板上，向下折叠身体，使你的前额舒适地放在地面上。呼气，将臀部放在脚后跟上。深呼吸，均匀地呼吸。让你的手臂放在头顶上方的地板上，感觉你的整个身体放松并下沉到地面。呼气去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸，尾骨去找地面；再一次呼气的时候，有意识的沉一沉肩膀，让双肩去远离双耳。保持这个姿势15 – 20秒。慢慢回到起始位置。重复3次。

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