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1000千焦热量相当于什么食物

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人体每天都需要消耗能量，因此需要消耗有热量的食物来补充体力，但是热量摄入过多就会引起肥胖，身材走样、水桶腰、大饼脸等，那么哪些食物热量较低还营养价值丰富？人体日常每天要消耗多少热量？怎样的饮食热量分配才是均衡的呢？

首先介绍一下热量的单位

卡（卡路里）、千卡、大卡、千焦都是热量单位

1卡就是我们所吃的食物燃烧之后，使1克的水温度上升摄氏1度时的所需的热量（正常大气压下），千卡就是使1公升的水温度上升摄氏1度所需的热量，千卡又也称大卡

1KG脂肪=7200千卡能量

1千卡=1大卡=1000卡路里

1千卡/1大卡=4.184千焦(kJ)

1千焦=1000焦耳（J）

1卡=4.182焦耳（J）

日常食物的热量对比-每天吃肉也可以不油腻，达到减肥的效果吗？

通常人们常说的食物的热量，指的是该食物100g可食用部分所包含的热量，也就是吃100g食物所产生的能量，下面简单举几个日常食物热量示例

主食类

馒头：223大卡/100g，面条：301大卡/100g，米饭：116大卡/100g，烙饼：259大卡/100g

肉蛋类

瘦猪肉：143大卡/100g，酱牛肉：246大卡/100g，羊肉：203大卡/100g，鸡蛋：144大卡/100g，鸡腿肉：181大卡/100g

海鲜类

鲤鱼肉：109大卡/100g，龙虾：90大卡/100g，清蒸大闸蟹：102大卡/100g，鲍鱼：84大卡/100g

①可以看出主食类食品的热量还是很高的，甚至高于很多肉类，所以只吃主食依然可以摄入很高热量并不能产生减肥的效果，甚至会因为营养元素摄入不均衡，产生营养不良

②吃一个馒头和吃一个鸡腿的热量是差不多的，你被震惊到了吗？但是主食更容易让人产生饱腹感，减肥期间吃点肉解馋是没问题的，合理搭配饮食即可

③很多海鲜类食品的热量并不高，价格美丽的情况下，减肥期间适当选择食用，少吃点主食，就能多吃两块肉，多剥两只虾了 (*^▽^*)

蔬菜类

黄瓜：16大卡/100g，白菜：20大卡/100g，茄子：23大卡/100g，土豆：81大卡/100g，地瓜：106大卡/100g，青椒：22大卡/100g，玉米：112大卡/100g

水果类

香蕉：93大卡/100g，梨子：51大卡/100g，苹果：53大卡/100g，葡萄：45大卡/100g，柑橘：44大卡/100g，芒果：35大卡/100g

零食类

葡萄干：344大卡/100g，饼干：435大卡/100g，面包：313大卡/100g，爆米花：434大卡/100g，核桃：646 大卡/100g，花生：574大卡/100g，栗子：188大卡/100g，方便面：473大卡/100g，可乐：45大卡/100g

①零食的热量真的很高，如果你在减肥千万不要不吃主食，每天吃零食度日，那就适得其反了，因为零食比肉的热量还要高，吃一包方便面的热量都能吃2-3只大闸蟹了，很多油炸食品还有不卫生、不健康等问题，尽量少吃为妙

②可乐的热量是45大卡/100g，看起来不高，但却是水质的，不宜产生饱腹感，一瓶普通瓶装可乐500ml（约500g），大概能产生热量225大卡，相当于吃二两酱牛肉了，而且你可以一直喝，一直喝

③很多蔬菜的热量很低，富含多种维生素，营养成分又高，适合减肥人群食用，多吃菜少吃饭，也可以达到减脂的效果，当然要注意饮食健康，合理搭配，效果最佳

人体每天代谢消耗热量的计算方法

知道食物的热量了，下面看看人体每天需要消耗的热量，成年人每天消耗热量大概在2000大卡至3500大卡，和以下因素有关（计算公式）

男代谢消耗能量/天 = 【66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) – ( 6.8 x 年龄years 】X活动量系数

女代谢消耗 能量/天= 【65.5 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) – ( 4.7 x 年龄years )】X活动量系数

几乎不怎么运动总代谢消耗 = 常规数值 x 1.2

稍微运动总代谢消耗 = 常规数值x 1.375

中度运动总代谢消耗 = 常规数值x 1.55

积极运动总代谢消耗= 常规数值x 1.725

专业运动总代谢消耗= 常规数值x 1.9

比如你算出来的常规数值结果是1745大卡，你基本不怎么运动，符合第一种，那么你每天需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重，也就说你每天摄入的能量低于这个数值就可以达到减肥的效果

日常健身运动大概可以消耗多少热量？

骑自行车：每半小时消耗热量330大卡；慢跑：每半小时消耗热量300大卡

散步：每半小时消耗热量75大卡；乒乓球：每半小时消耗热量180大卡

跳绳：每半小时消耗热量400大卡

事宜运动，均衡饮食，合理减肥，其实肉肉的也很美，最后祝大家都能拥有理想的好身材~

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