姐妹们，还记得何穗和陈伟霆之前的瓜吗？
当然，不记得也没事，下面咱再给大家简单捋一捋。
首先是这俩在去年8月，被偷拍到疑似已同居的画面。
在疑似两人恋爱的期间还出现了一个小插曲，就是何穗被网友挖出来她曾经的结婚照。
还有网友爆料说前夫是通过奚梦瑶牵线认识的，而最后何穗发现对方是假富豪就离婚了。
而在今年4月份时，何穗半夜晒泳装照，又因为小腹凸起被网友们怀疑怀孕了。
并且当时还有人认为，何穗这一举动是为了表明自己“正宫”的身份。
因为那会刚好是陈伟霆和章若楠因为新剧互动十分频繁时候。
最近，网上又有八卦消息在传何穗和陈伟霆疑似分手了，理由是在何穗33岁生日这天，在她评论区cue到陈伟霆的评论都被她悄悄删除了。
而8月陈伟霆接受采访时也表示过自己现在是单身，因为妈妈希望他好好工作，不建议他拍拖。
也不懂这是不是陈伟霆用来应对外界传谣的手段。但他回答的这番话，字里行间也确实都能感受到老母亲对他的疼爱，拍戏到凌晨三四点回家，对方还在等门、给他煲汤，确实很让人感动。
不过呢，这里不建议大家太晚睡。睡眠不足会极大地影响身体、情绪和精神障碍；睡眠不足或长期受限的睡眠会导致易怒、情绪恶化以及抑郁、愤怒和焦虑的感觉。
良好的睡眠有助于每晚恢复我们的精神和体力，为每个器官充电，让我们的身体为第二天早上做好准备。
一般来说，每晚的睡眠时间最好保持在7-10个小时。但大家也都知道，每个人的睡眠时间其实会随着年龄增长产生一定的变化的，这就是需要我们根据年龄睡觉。
下面是美国睡眠医学会 (AASM) 按年龄组推荐的睡眠时间：
婴儿4-12个月：12-16小时/天
1-2岁儿童：11-14小时/天
3-5岁儿童：10-13小时/天
6-12岁儿童：每天9-12小时
13-18岁的青少年：8-10小时/天
18岁或以上的成年人：7-8小时/天
瑜伽对身体和精神都有好处，这使它成为一种很好的镇静活动，可以帮助你放松身心，晚上睡得更好。
下面分享11个有助于改善睡眠的瑜伽体式，如果你也正在被失眠所困扰，趟在床上辗转反侧无法入睡，可从中挑选几个来练习。
呼吸法
做法：坐立，保持脊柱挺直，打开胸腔，吸气4秒，在顶部保持4秒；呼气4秒，在呼气的底部保持4秒；重复。
肩桥
做法：仰卧，双脚分开与臀部同宽，屈双膝，确保脚踝在膝盖正下方，抬起臀部，通过将大腿内侧伸向中线，使膝盖与臀部保持一致；双手十指交叉放在臀部下方垫子上。
肩倒立
做法：仰卧，将膝盖放在胸前，双腿伸向天空，将手放在臀部下方以获得支撑；肩倒立的姿势可以让血液从脚上流走。
坐姿向前折叠
做法：坐立，双腿向前伸直；膝盖弯曲一定幅度，屈髋向前向下折叠，胸部放在大腿上；保持膝盖弯曲，以保持小腿的长度。
仰卧扭转
做法：仰卧，将一条腿放在身体上，将臀部叠放在一起；将躯干向与腿相反的方向旋转， 将臀部从肋骨处移开，以最大限度地延长下背部的长度；保持3分钟后换侧重复。
站立向前折叠
做法：站立，将手臂举过头顶并将上半身折叠起来，保持膝盖略微弯曲，保持 5-10 次深呼吸。
猫牛
做法：从四肢着地开始，手指尽可能张开，将手指压入垫子；双脚分开约臀宽；吸气，在脊柱伸展（牛式）中，用力将手和膝盖拉向中心，使胸部有更大的提升；呼气，在脊柱屈曲（猫式）中，将大大地推开并朝中线大力拥抱大腿内侧；进行长而缓慢的呼吸，重复吸气牛式-呼气猫式-吸气牛式这个过程5-10次。
儿童式
做法：膝盖分开，脚趾并拢跪在地板上；上半身降低到地板上，向前伸直双臂，保持至少 5-10 次呼吸。
半鸽式
做法：右膝与右手腕对齐，左腿向后伸直；通过右脚小指边缘接地以支撑膝盖；与膝盖相比，应更多地感受到右臀部外侧的感觉；为了获得支撑和增加舒适度，可在右臀部下方使用枕头或垫块；拉长右臀部和左腿，将上半身融化到枕头或积木上；专注于呼吸，让下巴变得柔软；至少保持5-10次呼吸；换侧重复。
支撑桥式
做法：仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与臀部同宽；向下按压双脚、肩膀和头部，使臀部漂浮，然后在骶骨骨嵴下方滑动一块或厚实的枕头；身体重量融化，放下任何努力；伸展双臂，保持至少5-10次呼吸。
双腿爬墙
做法：侧身滑行，直到臀部与墙壁接触；向上摆动双腿，将上半身放在地上；保持至少10-20次呼吸。
另外，除了瑜伽体式的练习，下面几种阿育吠陀疗法对于帮助获得良好的睡眠也很不错，大家要是有兴趣也可以去尝试一下。
冥想：
正念冥想有助于增加睡眠时间，提高你的睡眠质量，轻松入睡。刚开始时，可计划每天早晚打坐15-20分钟，或者每天早上打坐 30 分钟。
自然睡眠疗法：
根据阿育吠陀，治疗睡眠不足的最佳方法是保持健康和无压力的生活方式，如：睡前喝一杯热牛奶、蜂蜜；在睡前洗个热水澡；晚饭后喝一杯甘菊茶等。
芳香疗法：
芳香疗法是一种强大的阿育吠陀疗法，它利用来自多种治疗植物的芳香精油，可吸入或直接涂抹在皮肤上。
常见的有助于帮助睡眠的精油有：薰衣草油、缬草精油、洋甘菊精油、柠檬精油、茉莉精油、快乐鼠尾草精油。
使用精油睡眠的方法有很多，如：通过鼻孔吸入；用空气扩散器稀释精油；通过按摩疗法，按摩额头、颈部、胸部和脚部区域；在浴缸中浸泡；直接擦在皮肤上，手上擦几滴，然后深呼吸；喷在枕头上等。
本文来自作者:zx1080，不代表小新网立场！
转载请注明：https://www.xiaoxinys.cn/353261.html
相关推荐
-
抖音的市场环境分析（生活服务信息服务费）
6月1日起，在抖音打广告并产生交易的本地商家要交钱了。 根据字节在巨量网发布的《2022年生活服务软件服务费标准说明》，只要商家在抖音平台发布商品或服务信息，如商品名称、价格、门店…
-
百家姓氏大全排名（皇族最纯正的十个姓氏排名）
每一个中国人都有个自古以来的姓氏，跨越数千年，时代延续。姓氏文化是中华文化重要组成部分，而每个人的姓氏由来都可以追溯到黄帝。这也是我们常说的炎黄子孙的由来。 最开始的姓氏自炎帝和黄…
-
逃离塔科夫steam售价阿根廷（逃离塔科夫各档位差别在这里）
相信没有几个FPS爱好者没有听说过《逃离塔科夫》的大名吧。被很多玩家喜爱的《逃离塔科夫》是一款非常好玩有趣的大战场拟真FPS游戏，玩家可以利用搜集到的装备带入下一次对局中。有些萌新…
-
中印两军爆发冲突，中印边境士兵被装的研究
被俘的印军官兵 中印边界问题，长期存在 为了高举和平谈判的旗帜，促成我国三项建议的实现，中国政府于11月21日宣布，从22日起中国边防部队在中印边境全线主动停火，主动后撤。随后，从…
-
刀剑2手游什么时候公测
截止发稿前统计数据，本周（2017.1.16-1.20）开测新游共有74款，和前几周的游戏开测数量相比有显著的提高，距离春节还有一周的时间，厂商都开始发力了，毕竟春节假期也是玩家时…
-
什么是金牌卖家,淘宝金牌卖家满足条件
金牌卖家是淘宝平台对于优质卖家的一种认可。作为一个淘宝卖家也都知道有金牌卖家， 他是官方对一段时间内成交好、服务好、口碑好的卖家的一种激励手段，淘宝运用数据、通过给卖家打标的方式完…
-
初中英语写作教学策略和指导措施优秀英语教学论文
优秀初中英语教学论文. 【摘要】 初中英语新课程标准明确提出教师要培养学生的“听说读写”语言技能，而“写”是最高层次的。但目前初中生英语写作能力较差，中考的书面表达题历年来是学生得…
-
阿里云服务器的网站备案
云服务器建站+域名+备案超详细全套完整图文教程！菜鸟必看 来源：Ethan_HangZhou链接：https://www.jianshu.com/p/2604e53a7f6a 一：…
-
2022年春节电影院上映的全部电影
咱就是说，好久没打过这么富裕的杖了。 今年中秋档的电影是真的多。猫眼专业版显示，从9月9日开始，就有包括《世间有她》和《哥，你好》等9部新片上映。在9月10日，中秋节的第一天，还有…
-
茅台大酒店停售茅台，茅台大酒店买酒最新政策
近期，茅台国际大酒店被推上舆论风口；通过相关渠道获悉，自10月12日起，贵州茅台旗下的茅台国际大酒店停售1499元飞天茅台酒，即入住该酒店不再享有以1499元购买飞天茅台酒的资格。…
-
马龙樊振东进四强,马龙樊振东进四强相关运动员
7月28日，东京奥运会乒乓球男单1/4决赛正式打响，国乒世界第一、头号种子樊振东4比0横扫韩国选手郑荣植，成为了首位进入奥运男单四强的选手。在另外一场1/4决赛中，中国选手马龙大比…
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系我们举报，一经查实，本站将立刻删除。