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分享月嫂做的月子餐（简单实用月子餐）

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一、第一周月子餐。

1、第一周饮食注意

产后第1周宝妈，要注意排尽恶露、促进伤口愈合、恢复体力。产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。这个是分娩过程中血液和水分大量流失的结果。

所以

产后第1周食谱，主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，

形式以流质或半流质为主。

2、坐月子前三天（住院中）。

顺产生下小汤圆后，住院待足三天才出院，所以月子前三天是在医院度过。

生完孩子进入房间后，

护士长来房间特意交代:

伤口愈合前不要吃生姜，桂圆，酒。

活血的食物不能吃，补血的食物可以吃，

饮食清淡点，多喝水。

在护士长的指导下，

我的月子餐前三天安排是:

小米粥，鸡蛋，线面（可加猪肝，小青菜，木耳），

这三样无限循环。

3、我的坐月子第1周饮食安排

我的饮食安排总体是:

一天吃6顿。

①早餐:

小米粥加炒土鸡蛋（可以加枸杞）

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注:

这个是固定的早餐，

对肠胃很好，

也能很好的催奶，

我的整个月子的早餐都这么吃。

早餐时间:

5点半到6点半之间。

②早餐加餐:

线面，鸡蛋，或者小米粥，

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③午餐:

线面（加猪肝，木耳，小青菜），

或者米饭+猪肝杂汤+小青菜或西蓝花。

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④下午加餐:

荔枝炖蛋

（我不喜欢吃甜，所以荔枝只放几粒），

炒土鸡蛋，线面等。

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⑤晚餐:

白米饭+猪肝杂汤或猪腰杂汤+小青菜或西蓝花等。

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⑥晚上加餐:

线面或者炒2个土鸡蛋。

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注:

线面一般有加猪肝，木耳，小青菜等

4、第一周月子餐小结:

第一周饮食一定要清淡，

可以吃补血的食物，

不要别吃活血的食物。

对排恶露，

促进伤口愈合，

恢复体力等特别重要。

母乳喂养的更要注意这样做哦。

切记大鱼大肉重口味。

二、第二周月子餐

1、新生儿黄痘期和母乳产妇饮食

新生儿出现生理性黄痘，

一般会在2周左右消退，

这时母乳喂养的产妇在饮食上一定要记得清淡，多喝水。

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注:

区分黄痘属于哪种

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2、提高乳汁质量，调气养血

①提高乳汁质量

伤口基本愈合后，

可以在正常饮食的基础上增加蛋白质、维生素、钙、锌、微量元素等摄入

②多吃补血食物

分娩后，新妈妈很容易贫血。

产后第二周是补血、调气的好时机。

补血首先要补铁，蛋白质是构成血红蛋白的重要原料。

新妈妈多吃猪肝、瘦肉、黑木耳、鸡蛋、菠菜、豆制品可以有效补血。

3、我的月子餐

这周的月子餐增加了豆类，

只吃红豆。

月子餐安排:

还是一天6顿，

早餐:

小米粥加枸杞几粒，炒鸡蛋3个。

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早餐点心:

线面（加猪肝，黑木耳，小青菜）。

午餐和晚餐和晚餐加餐第一周一样。

下午点心:

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材料是:

小红豆，小花生米，红枣，核桃仁。

注:

第二周有尝试吃瘦肉，

当天自己的身体反应接受不好，

所以第二周月子餐中没吃瘦肉，

后面瘦肉调到第三周开始吃。

三、第三周的月子餐

宝宝的胃容量增长了不少，新妈妈可以合理加强营养、多喝汤汁就可以避免奶水“断供”。

1、催奶正当时，营养要充足

①保持愉快心情也有助于催乳下奶。

②在饮食上，口味仍然要以清淡为主，

油腻的食物不利于乳腺管畅通。

营养丰富是母乳充足的保证。

③喝汤要适度，避免涨奶

喝汤是加强营养、催乳下奶的主要饮食方式。

需要注意的是，

汤不宜多喝，

汤里面脂肪含量高，

营养物质比例低，

喝多了容易长胖。

2、我的第三周月子餐

早餐和点心和第三周一样，

午餐种类多了海鲜类:

虾和鱼，带汤，

全吃完喝完。

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注:

第三周奶量增加很大，

每次喂奶后，

肚子容易饿，

每天吃6餐变7餐，

加的一顿是凌晨12点左右，

吃炒鸡蛋，时间比较快。

四、第四周月子餐（包括28、29、30天）

1、本周饮食

这周饮食上，

可以吃些吃营养高的食物增强体力，

为日常活动做好能量储备。

2、推荐饮食:

鱼虾、瘦肉、蘑菇、豆类（小红豆）食品。

3、我的月子餐

海鲜含汤对我产奶很有帮助，

这周海鲜类增加了黑头。

早餐:

小米粥加枸杞，炒鸡蛋3个

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早上点心:

线面（加猪肝，小青菜，黑木耳）

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午餐:

加了蛋炒饭

里面加了胡萝卜，瘦肉，鸡蛋，

也可以再加黑木耳，香菇等。

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午餐点心:

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晚餐:

加了黑头汤。

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晚上加餐:

线面。

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以上内容是自己请的月嫂，为自己做的月子餐，简单接地气，你在家也可以做。

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