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深蹲一年的壮阳感受（50岁农村大叔练深蹲一年总结）

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引言

2020年是极不平凡的一年，从开始‘新冠’在武汉爆发，世界瞩目，一直到年底可以说对国家、人民还是影响不小。也正是在这个年初让雁霖认识了钟南山、张定宇、李兰娟、李文亮、鬼话财经。许多个不眠之夜雁霖只有通过打坐才能得以定神，听从国家权威部门的声音，听从专家的声音，同时也追随了‘鬼话财经’亲历新冠的全程纪实。正知、正见使得心神稳定才开始了正常生活、健身行动得以持续。

还真得感恩‘新冠’，它让我沉淀，开始了对深蹲的深入了解。说起深蹲很熟悉，自己也经常蹲马步，练啥深蹲？感觉没意思，是很低级的运动方式，但是从那时候起练上了深蹲，进一步用身体去感受深蹲，把深蹲融入在思想里、骨子里，学习、实践，逐渐的就越发感觉里边有很多问题，从不重视开始研究，将近一年的时间走过来，收获满满。#我的2020年终报告##健康守护者##我的2020#

50岁农村大叔练深蹲一年，迎来身体变化和健身升级，年度总结

健身怎么能不关心国家大事，呵呵。

2020年，年近50岁的雁霖作为一个爱好健身的小学生跌跌撞撞地来到了头条自媒体创作的健身领域，是得以学习深入的一年：从稍微有点儿积累的健身基础：打坐、网舞健身、喜欢瑜伽动作到今年再次深入思考什么是健身、什么是街健、什么是HIIT（高强度间歇运动）、什么是适量运动、为什么运动起步难、运动坚持难，等诸多问题确实让雁霖有点儿蒙圈。‘生命在于运动’对焱霖已经不是停留在口头了，以往的经历让焱霖对健身付诸行动已经是雷打不动的定律，可以说今年健身是伴随着在头条自媒体成长过程中的一个细嚼慢咽的经历，是一个重新认知的开始，也是对健身兴趣爱好的一个质的提升，才有了勇气说，以后健身行动不会中断。

50岁农村大叔练深蹲一年，迎来身体变化和健身升级，年度总结

勤于锻炼身体健康程度会不断提高

身体健康指数在提高
今年年底双腿不再冰凉，睡觉脚下也热乎了；深蹲开始做上几组就能很快感触到上身发热，但是能够感触到双腿发热，尤其是小腿发热并不是件容易的事情，年底做到了，感触到了；深蹲能够找到臀部肌肉的收缩感也不是件容易的事情，年底也做到了；深蹲能够改善睡眠，睡眠不好，就用深蹲调节，方便快捷，运动量不够是睡眠不好的一大原因吗？具体没有研究，反正我就把深蹲当成调节睡眠的良药；体重方面：夏天体重控制的不好，应该体重下降更好一些，但是夏季体重没降，当时还真有点儿担心——反思和我腿膝关节有点儿伤、休养有关；但是冬季——尤其是刚入冬的时候，体重控制的非常好，不仅体重没有升高，而且还有轻微下降。——这也是我最近几年来，这个季节对体重控制最得意的一年；去年10月份进入正式自媒体学习，奋战一个月，身体有点儿吃不消了，表现最明显的就是一颗碎牙突然脱落，去诊所本想简单修一下，结果检查有两个窟窿，需要治疗，治疗当中也让我尝尽了什么是疼痛的滋味，最后牙窟窿治愈，放弃了补牙；今年又到了10月份进行了补牙，没想到还省了几百。

50岁农村大叔练深蹲一年，迎来身体变化和健身升级，年度总结

健身需要学习，模仿需要懂原来，学习很重要

健身——学习成长在路上

年初本来想外出去跑步了，受疫情影响，接触了‘深蹲’并且决定尝试，说实在的当时接受的心不甘情不愿的，但坚持了3个星期就能够感受到对睡眠有影响了，起床准时了，入睡也相对容易控制了，带着好奇与不甘继续锻炼，突然有一次就玩大了，深蹲完了继续开心蹦跶，当时就感觉不对劲儿，右腿膝盖处丝丝拉拉疼了一下，继续活动就很别扭，活动活动感觉好了许多，但是稍微受力还是别扭，可是接下来的几天日常生活并没受多大影响。

清明节外出上坟上下坡的时候就明显感受到右侧膝盖支撑很费力，不稳定，（并不是疼痛），当时就和前几天的运动联想起来了，肯定是前几天运动出的问题——‘有伤了’，所以就决定暂时先把深蹲放一放，大约停了将近2个月的时间。期间在休养膝关节的后段时间就去户外快走了，当时感觉效果也不错，每次都走一身汗水，从快走中感知膝关节没事儿了，还是对深蹲不甘心，又开始了深蹲的锻炼。

在受到挫折后必然有收获，从这时候才开始重视深蹲前热身，深蹲后拉伸了，原来只是知道应该有的过程，但是总是得不到重视，马马虎虎一带而过，有时候还会忽略。中间过程很重要，开头结尾真是关键啊。

50岁农村大叔练深蹲一年，迎来身体变化和健身升级，年度总结

高强度间歇运动是很方便的健身方式

也正是在深蹲学习完善过程中接触了HIIT（高强度间歇性有氧运动），焱霖感觉外出跑步还得自己计划好，确实有点儿费事儿，尤其是工作生活比较忙碌的时候，需要特别高的自律，而HIIT相对就容易得多，而且省时间，不用做太多运动之外的准备，省心。运动内容比如：开合跳、高抬腿、登山跑、波比跳等等。这可是天上掉馅饼的事情，想啥来啥，原来背后隐藏的内容不学习还真发现不了，原来不是只有跑步、游泳才能健身、减肥。

也正是在以深蹲为主线的学习、锻炼过程中还收获了深蹲变式动作，其中简蹲和箭步深蹲，这两个动作也再次检验了自身的运动机能，没想到是那么差，开始我站都站不住，硬是憋了一个多星期才能顺利完成这两个动作——这两个运动配合深蹲训练确实很有帮助；单腿站立后勾腿动态拉伸也是在后半年才得以稳定——看着简单的动作不是用想象可以完成的，要用肢体去实现。

低脂、低盐、低糖家常饮食也是今年雁霖关注的，同时尝试做的‘鸡蛋焖子和蒸煮鸡胸肉’效果还是蛮不错的，适口性好，营养充足而均衡的健身餐确实需要研究。

动态健身也会教会我们务实与谦卑，健身锻炼、学习在路上。

50岁农村大叔练深蹲一年，迎来身体变化和健身升级，年度总结

深蹲方便，爱深蹲健身高效

深蹲之所以能坚持下来，理由可借鉴

短时间锻炼打破了对深蹲的认知观念——一项运动给每个人的运动感受肯定不一样，从运动中获取的营养也各有不同；及时感悟、捕捉运动中身体反应信息很重要——思想上对健身、对自己锻炼身体需要重视；运动之后的效果可以是点也可以是面，不能盯在一点上，当收获点滴身体变化的时候，运动兴趣必然会更加浓烈，必然也会带动日常生活的变化。

在深蹲锻炼中发现深蹲是很好的有氧运动——提高锻炼心肺机能，而且身体发热感受来得快。方便高效的有氧运动谁不喜欢？深蹲一个多月发现能够改善睡眠，收获了改善睡眠的方法；深蹲几个月坚持之后，确实感受到腿上比原来有劲儿了，单脚站立比原来稳定多了，不太费劲儿就能很快站好。腿上有劲儿、脚下才能有准，对我们日常生活质量可有着不小的影响。单脚站立拉伸股四头肌也是通过深蹲——在琢磨热身过程中发现的问题，几天专注锻炼后才得以稳定，原来尽管能做静态的，但做动态的很费劲，不是遇上深蹲怎么会去琢磨这个动作？不管是身体锻炼方面还是身体感受还是学习收获，可以说时时都在进步。深蹲不仅可以给双腿带来力量，而且还可以带动了运动的深入，从中也检验了自己身体运动机能，发现了好多问题，本身’残疾‘却浑然不知——凡是都要辩证的看待，正是不满足才有了进取。

总之深蹲在雁霖健身当中算是偶然相遇，带着好奇、研究的心态走进了深蹲，从而有了深刻的体验。在运动锻炼中不断的收获才能很好的坚持下去。

50岁农村大叔练深蹲一年，迎来身体变化和健身升级，年度总结

不在做深夜创作，寻找灵感时间段，更健康

学习、交流与分享，在头条不断成长

雁霖正式在头条写文章是从2019年初开始，当时决心要选择在健身领域，首先要满足自己健身需要，其它都是次要，如果我选择其它领域，不利于自己健身；当时决定要分享自己的内容就是‘网舞健身’和‘日常打坐’，可以说多少积累了点基础内容，也确实有自己通过健身改变健康的经历和体验，可是经过兴趣认证——优质认证——原创认证等一系列学习才发现欠缺的内容太多了，直到2020年初原创认证通过同时开通了专栏，夏季开通了悟空问答原创和收益。

在头条2020年一年的分享创作中分别收到‘青云’奖励和2篇爆款认证，单篇爆款收益高达2000多、专栏收益近千元。这些收益雁霖确实想都没敢想过，对常规价值观确实是一种冲击；同时对自己的文章争取更加优质创作也有了更多想法——平台推荐很重要，但是众多粉丝的体验感更加重要，确保读者收益，不仅要争得读者的共鸣而且要挣得读者的鼓掌，不仅要挣得读者的鼓掌还要挣得读者的佩服，乃至给读者带来启发与思考，引领读者，争取写出更有深意的健身好文章。

50岁农村大叔练深蹲一年，迎来身体变化和健身升级，年度总结

在头条分别获得‘青云和爆款’认证，收获很知足，感谢

通过交流与学习，自己对健身内容更加深入，直到秋天针对深蹲的相关内容才突破了瓶颈，曾经也苦恼过，觉得没有研究实践内容了，枯竭了，其实并不然。扩展、深耕需要沉淀，沉淀过后需要用自己的身体实践、感悟，本着‘真知灼见’精神，找理论，在理论指导下，把自己锻炼的身体感受本本地记录下来，分享给大家。

最后真的要感谢平台，使焱霖摄取知识的途径更加便捷，推动了雁霖健身，使得向更健康的身体目标攀登，同时也感谢好多条友和粉丝们的鼓励，有时候您们转发的评论都出乎我的预料，您们的挑剔更是对焱霖的鼓励，您们的提问会是鞭策雁霖继续深入学习的动力。

50岁农村大叔练深蹲一年，迎来身体变化和健身升级，年度总结

回首2020展望2021

展望2021

岁末年初，在回顾总结的基础上也为自己定下前进的方向与目标：不忘初心，还是继续以自身锻炼为中心，继续强健自己的体魄，用身体诉说，用灵魂记录，用老师们的健身理论做支撑，创作受欢迎的好作品。

继续加强深蹲锻炼，丰富深蹲锻炼内容，补充深蹲锻炼中有关健身的基础知识；人体是一个整体，展开全身综合性锻炼——核心锻炼和上肢锻炼；争取在新的一年里，把‘竖叉和横叉’练好、针对身体肌肉的激活还需努力；抓时间在静态健身——打坐上还得要下一番功夫，争取轻松突破60分钟；调整生物钟，不再做‘深夜创作家’——对健康有影响；追逐声浪，雁霖的存在不仅会更耀眼，关键是人生定位、方向不会跑偏，大众的热点一定要关心。

50岁农村大叔练深蹲一年，迎来身体变化和健身升级，年度总结

雁霖运动后

总结

新的一年已经来到，要收获什么，具体还是未知，但是雷打不动的健康一定要去收获，在运动中成长，在运动中学习，肯定会在运动中收获。

适量的运动是健康的四大基石之一，何为适量？初始健身一定要探明自己的适量——有效量但是不超量。

年近50岁、70后大叔，分享运动健身，越是分享，兴趣越是浓烈，不敢和小青年一比高低，但是明天总会比今天进步一点点、沉淀一点点、积累一点点、和大家共享，或许能够唤醒运动不起来的朋友们，哪怕一个、两个，我们一起携手，和大家相陪，2021我们的健身会更精彩。

用我们的健身行动在头条相约共舞——2021您好。@头条健身

点滴汗颜，欢迎批评指正，方便之余有请对雁霖的支持与鼓励：一键三联——双击、关注与转发，谢谢。

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