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女生标准小腿围对照表（女性什么样的腿才叫粗）

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生活中很多女性嚷着腿粗，其实腿粗是有标准的，而且不同的腿型肌肉含量的标准是不一样的，今天小编和大家讨论一下什么叫做腿粗，不同原因造成的腿粗该如何解决。

女生标准小腿围对照表（女性什么样的腿才叫粗）

如果你的体重超过了标准体重(上图)，且不是健身房撸铁小能手或者肌肉力量型美女，那你最需要关心的不是“如何瘦小腿”，而是“如何减脂”；如果你的体重在标准体重和美体体重之间，腿围超过了表格中的小腿围，那可以继续往下。

女生标准小腿围对照表（女性什么样的腿才叫粗）

如果你体重低于美体体重，小腿围却超过了文中的围度，求私信照片给我看看这种骨骼惊奇的存在。

小腿粗的三种类型

一、脂肪型

小腿线条较为流畅，腿上一捏能捏起一堆的肥肉，且大腿及全身也都较肉，这种主要是由于脂肪堆积造成的小腿粗。梨形身材的妹子尤其有脂肪囤积在腿部的烦恼。

女生标准小腿围对照表（女性什么样的腿才叫粗）

对于脂肪型粗腿没有捷径可以走，和减肥的方法几乎一样，因为没有局部减脂的方法。除了控制饮食以外呢，主要就是多做有氧运动啦！有氧运动就是指骑跑步、快走、脚踏车、游泳、跳绳等等。

二、 水肿型

小腿一按一个坑，水肿程度可能会在一日早晚之间变化。经常觉得腿时粗时细。

女生标准小腿围对照表（女性什么样的腿才叫粗）

水肿可能是由于久坐、怀孕、遗传、肾脏疾病及长期服用药物有关。容易有水肿腿的人，其实是腿部的血液循环功能较差。水肿腿的改善方式有几种：热水泡脚促进血液循环、多运动改善下肢循环、穿着弹性袜、乳液按摩舒压。

三、肌肉型

这一型是我最想吐槽的！很多妹子都说自己是肌肉小腿，很难减啊不能跑步啊啥的。首先你要确定的是：你究竟是不是肌肉腿？

女生标准小腿围对照表（女性什么样的腿才叫粗）

以上是货真价实的肌肉腿，而这些照片的主人公都是世界上有名的健美运动员，她们这样发达壮实的块状肌肉来自于超大重量的负重训练，而且女性本身雄性荷尔蒙分泌数量很少，不靠外源补充是很难长出这么大的肌肉块的！

女生标准小腿围对照表（女性什么样的腿才叫粗）

以上肌肉腿来自健身模特、比基尼小姐，她们并没有刻意去锻炼小腿肌肉，但是因为体脂低所以小腿肌肉明显，但是腿围并不大，在不用力的情况下看起来是细长紧实的小腿。

女生标准小腿围对照表（女性什么样的腿才叫粗）

肌肉和脂肪的区别在于，肌肉可以收缩运动而脂肪不可以，所以如果是小腿肌肉发达脂肪又少的腿，在用力时会有很明显的分离度。肌肉的特征是用进废退，如果想要让肌肉变小，就要减少对目标肌肉的锻炼。相对来说，肌肉型腿型的改善是三种腿型中最花费功夫的。后面详细解析。

女生标准小腿围对照表（女性什么样的腿才叫粗）

在分析过程中我发现了一个不严谨的规律，对于没有经过系统力量训练的人来说，往往天生臀部翘的小腿肌肉细，天生小腿肌肉发达的臀部大多比较塌。原因猜想是运动发力模式导致，比如爬山，有的人爬完第二天小腿酸痛，有的人屁股大腿酸痛。那小腿酸痛的人就是用小腿肌肉在蹬地前进，所以锻炼的是小腿肌肉；而屁股酸的人是臀部发力抬起大腿，小腿仅是支撑作用并无主要参与发力，所以锻炼的是臀部的肌肉。

女生标准小腿围对照表（女性什么样的腿才叫粗）

1、跑步会导致小腿粗吗?

女生标准小腿围对照表（女性什么样的腿才叫粗）

左：短跑运动员，右：马拉松运动员

两张照片的区别非常明显吧。经常做短跑、短道竞速等需要瞬间爆发力的运动是会增加腿部肌肉，让腿部变粗的（但是主要增加的还是臀部和大腿的肌肉）；而长跑运动员都是体重轻、体脂低的，因为长跑属于有氧运动，是消耗脂肪最直接的运动方式。而跑完步就感觉自己腿变粗，主要是短时间内肌肉充血，只要拉伸加休息就会很快缓解。

爬坡、爬楼梯、动感单车会让小腿变粗吗？

跟跑步一样，只要姿势对了都不会粗小腿的。正确的方式是腰腹收紧，臀腿发力带动小腿，小腿只是一个支撑作用。找到正确的发力方式需要你的想象力和耐心实践。

女生标准小腿围对照表（女性什么样的腿才叫粗）

2、拉伸按摩可以细腿吗？

不可以！虽然拉伸的确可以改善柔韧度、促进肌肉的恢复，但这和瘦小腿的关系并不大哦。拉伸一是不能减少脂肪，二是不能把肌肉拉长从而视觉上细腿。对于水肿型小腿，按摩可以起到一定的消水肿作用。

女生标准小腿围对照表（女性什么样的腿才叫粗）

3、小腿肌肉外翻怎么办？

小腿肌肉外翻的人一般都有一个共同特征，就是站立/走路会把重心放在脚掌外侧，所以鞋子外侧会磨损得比较厉害。体态问题从意识开始改善，从此以后无论走路还是站着、还是跑步，都要注意全脚掌着地，外翻严重的可以有意识的用脚掌靠内侧的地方着地发力。

女生标准小腿围对照表（女性什么样的腿才叫粗）

?外翻还会伴随膝盖内旋，平时站着排队、等车的时候有意识的外旋膝盖，让两条腿夹紧并拢，尽量膝盖和小腿中间不要有缝隙。要知道你的肌肉外翻是多少年不良体态积累而来的，所以别指望几天就能看到改变，现在医疗技术比较发达，针刀治疗O型腿等问题还是立竿见影的。

4、有哪些运动会导致小腿变粗？

女生标准小腿围对照表（女性什么样的腿才叫粗）

不想要小腿肌肉的千万别练除了刚刚前面提到的短跑、还有弹跳类运动，以及各种姿势的负重提踵（踮脚尖）。

本文来自作者:整理侠，不代表小新网立场！

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