半马21公里标准时间(20公里是半马还是全马)

在报名参加半程马拉松比赛的过程中,手机屏幕上往往会出现有关如何正确参加马拉松比赛的一系列问题,这些问题都是在着力引导我们这些报名参赛者,在参加半马或全马的比赛过程中,一定要有足够的风险意识,要根据自己的身体状态,量力而行,一旦发现不良征兆,应及时退出比赛的行列,切不可硬拼,因为硬拼下去,就可能要承担猝死的风险。

半马21公里标准时间(20公里是半马还是全马)

另外,猝死也不仅仅发生在比赛过程中,事实上,在训练过程中,也有可能发生猝死的现象,例如,2011年12月20日,厦门一所高校的一名22岁大学生,为了在即将到来的马拉松比赛中获得更好的成绩,他积极备战,仅在学校早场上跑几圈就突然倒下了,尽管医务人员奋力抢救了一小时,但他还是离开了人世。再如,2012年2月24日下午5时,青岛市一名16岁的初三男生在中联运动公园进行跑步训练时突然倒地,医务人员虽然实施了积极抢救,但仍然没有救回这个年轻的生命。

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四、提升防范意识,积极运用自我保护自我监测手段

要在充分了解猝死的原因及猝死前症状的基础上,进一步提升防范意识。要保持心理和膳食的平衡,避免暴饮、暴食以及饱食后的运动。在训练或比赛之前,要做好如下的自我监测工作:一是在训练之前,要通过计算,了解自己的最高心率和训练或比赛中的安全心率,在训练和比赛中最好要佩戴与智能手机相匹配的心率手表,把心率控制在安全的区间内,训练或比赛时的最高心率不宜超过自己最大心率的90%;二是必须注意自己心跳是否整齐,有无心慌、心悸症状,有无脉搏不规则现象;三是用心感知有无胸闷、胸痛、心前区压迫感或疑似心绞痛等不适现象;四是注意有无头痛、头晕、眩晕、视物不清及跑步不稳的现象。

此外,在训练或比赛的过程中,应随时注意有无出现大汗淋漓、严重气短、体力极度不支的现象,发现状态不行,如:大量出虚汗、心慌、心跳加快等不良征兆时,不能硬撑,要赶紧慢慢停下来,步行或救助医生一旦发现有上述任何一种情况,应立即退出训练或比赛,休息一段时间,如未见好转,就要到医院检查就医。

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