全马是多少公里(跑步中有哪些数据)

(一)

身为跑者,我们每天都在和各种各样的数字打交道,从步幅、步频,日跑量、周跑量、月跑量,到心率、配速等等。

那么,也就是说,每一位长期跑步的跑者,都有一个关于自己跑步的大数据。

而数字化管理你的跑步生活,则意味着我们能够通过数字来记录、分析自己的跑步生活的过程。而对于很多跑友而言,我们都长期使用同一个跑步软件来记录自己的跑步轨迹,这里面的数据也足够我们使用了。

如果你是有心人,或许,你能够从你的大数据里,发现很多意思的事情;

如果你是一位想提高的跑者,你也能从大数据里找到自己进步的秘密;

就算你是一个无为的老司机,至少也对配速和距离这些数字比较敏感。

……

全马是多少公里(跑步中有哪些数据)

(二)

我记得,有一年民哥晒出来了一连串的22222.22公里的跑量,有队友在下面留言,天,比我的汽车跑得还要多。

有的时候,你想放弃了,你翻一翻自己在跑步软件上这么多年跑步的记录,从最开始的7分,2公里,慢慢到现在的5分内,42公里,你能回忆起很多关于自己跑步的画面,你可能也就舍不得放弃跑步了——毕竟,我们曾经努力了这么长时间,一旦放弃了,等到想跑的时候,就又得从头再来!

你还可以分析你的数据,看看你一共跑了多少次半马,多少次全马。PB的时候,是在哪里,是和谁在一起跑得……相信你在回忆的时候,脑海里一定会浮现出很多画面,同时,嘴角会不自主地上扬。

(三)

接下来,再说说大神们最关注的数据:心率和配速。严肃跑者对自己有着非常明确的要求,全马或者半马想要达到什么目标。其实,所有的目标都可以进行一步一步的拆解。

比如,你想用4分59秒的配速跑完一个全马,完成330的目标,那么你意味着你的半马配速要在4分45秒之内,十公里的配速要在4分30秒之内,而五公里的配速需要达到4分20秒之内完成。如果前面的成绩达不到,就别总想着去挑战自己全马成绩。这就是数字科学的推算,会让你更加理智地看待自己的成绩。

你想马拉松达到哪个目标,就这样一步一步去做,先完成5公里的目标,再慢慢去一步一步去完成下一个跑步的目标。

全马是多少公里(跑步中有哪些数据)

心率的数据能够让你掌握自己跑步的状态,不同的数字代表着不同的状态。只有在极限冲刺和间歇训练的时候,心率才能高于95%;马拉松赛场上作为业余跑者,把心率维持在85%最为合理,轻松慢跑恢复心率必须在70%以下……

只有正确认识到心率这些数字,并运用到自己跑步中,跑步才能更科学,更健康。当然,也有像前几天跑友留言,说他可以让自己的心率飙升到100%跑10km,踏浪只能对他的拼搏精神表示敬佩。踏浪也曾被跑友拉爆后,心率飙到100%,但只坚持了三公里,就彻底投降了,被拉爆确实难受,更没有咬牙坚持的必要。

还有就是,大强度运动后的恢复慢跑,该慢一定更要慢,心率维持在70%以下,这个数字就是让你把握慢跑节奏的最好方式。

这些心率和配速的数字,都是老司机心中非常敏感的数字,还有更高级的大神对自己最大载氧量的数据也非常敏感。

(四)

当然,每个跑友关注的数据也不尽相同。

最近,一个朋友让踏浪指导运动减肥,我就不建议他关注自己的配速,让他多多关注运动的时间,每天有氧运动时间在1个小时左右,再指导合理饮食。目前减肥开始了12天,已经减掉了12斤,预计一个月减到20斤以上,应该在情理之中。这个效果,当然最大的因素还是这个哥们儿太励志。

全马是多少公里(跑步中有哪些数据)

在减肥训练营里,还有一个朋友用半年的时间,从80kg减掉了60kg,足足减掉了40斤,不得不佩服!

因此,减肥跑步的朋友,不太关注速度方面的数据,他们应该关注的运动时长的数据,最最最关注的是体重数字的变化。

追求速度的跑友,倒不是太注重跑量,往往研究自己的步频和步幅的提升;

追求跑量的跑友,往往不太注重自己的配速,他们往往最关注的是距离的数据;

像我这样想追求健康的人,往往最注重自己跑步时心率的变化;

也有跑步组织的发起人,最关注的是跑团交流群人数的增加;

还有极个别的跑友,追求的是参加马拉松的次数,以参加赛事的数量之多,而傲视群雄;

……

因此,不同的跑友,关注的数据是不同的,亲爱的跑友,您最关注跑步中的哪个数据?不妨留言说一下自己的看法。

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