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瘦胸快速的方法女生，怎么让胸变挺拔的训练

二手车教授 • • 百科知识

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

减脂期间，胸部缩水是大多数女性减脂时最不愿意看到的事情，一方面想把多余的体脂减掉，另一方面还不想让自己的胸部围度下降。更让人烦恼的是，有的姑娘瘦身先瘦胸，胖身先胖脸，真的是很上火的一件事。为什么就不可以该胖的地方胖，该瘦的地方瘦呢？

减脂从来都是一件讲究技术含量的事情，任何事情也都是有逻辑关系的。所以，对于减脂不瘦胸，或者说是通过科学的方法尽量让胸部缩水小一些，还是有一些方法与策略的。今天就说说女性朋友们最为关心的话题，减脂时如何让胸部尽量不缩水。

胸部构造 瘦胸快速的方法女生，怎么让胸变挺拔的训练

如何进行最后的氧化燃烧，只需要进行30分钟左右的传统有氧即可。这样通过减脂方案的设计，刺激了臀腿的脂肪受体，臀腿脂肪燃烧比例就更大了，而胸部的脂肪燃烧比例就相对减少，从而达到了尽可能减少胸部缩水的目标。

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除此之外，力量训练不能少。我们说过，胸肌是乳房的底座，只有胸肌结实了，乳房才会坚挺，而且乳房悬韧带也是与胸肌筋膜相连接，只有底座牢靠，乳房悬韧带才不会松弛。针对性的加强胸部力量训练，新手可以选择膝式俯卧撑，以动作标准为目标，然后再慢慢增加强度，而有训练经验的女性，哑铃杠铃卧推都是不错的选择。女性进行力量训练，可以维持住瘦体重，不仅有利于燃烧脂肪，而且还能够更好的刻画线条。减脂，不仅仅是从一个大苹果变成一个小苹果，更多的是变成水蜜桃。

第三，科学饮食

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减脂时碳水需要复合碳水，这样有利于顽固脂肪分解，顽固脂肪除了受儿茶酚胺类激素影响外，还受胰岛素影响。当胰岛素分泌水平高时，有利于顽固脂肪合成。因此，必须采用复合碳水的饮食结构才能够有效控制胰岛素水平，顽固脂肪才能有效分解。减脂期间，热量缺口不要太大，碳水要保证在每日100~120g左右的碳水含量，太低的话，会影响女性生理特征。

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蛋白质，是肌肉的主要成分。充足的蛋白质，瘦体重才可以维持，不仅对于燃烧顽固脂肪有利，而且对于胸部肌肉的紧实度也非常有帮助。蛋白质和力量训练配合同时，生长激素与睾酮激素都会大量分泌，加速顽固脂肪的燃烧，胸部线条得以刻画，胸部也会更加坚挺。

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减脂期间不要忽略了有益脂肪的摄入，吃脂肪不等于长脂肪，必须脂肪酸必需吃。好的脂肪来源，蛋黄，坚果，三文鱼与橄榄油等。脂肪的摄入能够有效延缓胸部缩水。同时蔬菜水果也不能少。

第四，体态纠正

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体态问题，是现代人普遍存在的问题。圆肩驼背，斜方肌过度紧张，肋骨外翻，骨盆前倾，都会造成女性含胸更加厉害，不仅影响了胸部曲线，更严重的是整个淋巴系统，呼吸模式都受到严重影响。因而体态的调整也是影响胸部曲线重要因素。通过学习正确的呼吸模式，动作模式以及科学的力量训练，很大程度上可以进行体态的恢复。在日常生活中也要尽量改善不良体态，只有从生活中根本解决问题，胸部才会更加坚挺。

结束语 瘦胸快速的方法女生，怎么让胸变挺拔的训练

减脂期间，胸部脂肪一点不掉，不太现实，但是通过上述的减脂方案，能够最大程度的让胸部更加坚挺。胸部围度数值，体重数字，并不能代表什么，整体的曲线美，标志性的S形身材，才是我们真正要努力的目标。减脂的同时，更要关爱乳房的健康。合理的饮食，科学的训练以及体态的调整，才是健康减脂，胸部少缩水的唯一之路。正所谓，胸不在大小，健康挺拔就好。

唯有不断提升现在，才能更好主宰未来，我是清晨碳水，感谢大家支持与关注，我会继续努力为大家带来更优质的文章，谢谢。

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