武术各流派无不重视站桩,练形意拳,第一件事就是站桩。形意拳站桩功最根本的就是“三体势”,所谓:“万法出于三体”,丝毫也不过分。三体势站的对不对决定了是否能练出功夫,不然一辈子都不会知道其中精义,只知道皮毛,练成“拳操”,也就失去了练形意拳的意义。本文不做“三体势”外形的介绍,只是谈一下其中的要诀,真传一句话,学者自辨。
站桩锻炼的是人体的内部脏气,外形看似寂然不动,实际内部腑脏气血运动的很活跃,实为“外静而内动”。“三体势”作为行气练气的一种姿势,是通过形意的结合起到生发内劲的功效。站“三体势”的标准是六合,四线,绵呼吸。即,内三合,外三合。 内三合:“心与意合”、“意与气合”、“气与力合”。
外三合:“肩与胯合”、“肘与膝合”、“手与脚合”。
四线:前后脚一条线,肘与膝一条线,手脚钱后为一条线,目视指尖一条线。
绵呼吸为,逆腹式呼吸,也就是吸气小腹丹田向内收缩,呼气时小腹丹田向外膨胀,呼吸时咽津提肛,呼吸专一,自然下行,气息似有似无,绵绵若存,不可努气,自然息息贯入丹田。
“三体势”两种练法,定步,活步。
定步即是站着不动,意气贯注两掌指尖,以气降丹田下至涌泉为要。
活步即是,手脚相应,步进手出,步退手回。手起吸气,手落呼气,气息顺畅,不可急喘努气,憋气,用力,一切以顺遂自然为要。通过持久的练习,拙力自化,内劲自生。
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